Kas ir īsa psihoterapija?

Kognitīvā uzvedības terapija (CBT) ir veids, kā ārstēt psihopatoloģiju, parasti fobijas un garīgus traucējumus, kas ietver trauksmi kā simptomu, kas darbojas, lai līdzsvarotu perspektīvas un neapzinātas domas un apgalvojumus. Psihiatra Ārona Beka izstrādātā CBT izmanto pārstrukturēšanas metodes, ko dēvē par kognitīvo pārstrukturēšanu, kurā klienti mācās mainīt ierobežojošos uzskatus, tādējādi ietekmējot viņu skatījumu uz pasauli. Mērķis ir parādīt klientiem, kā pārveidot domas un uzskatus, lai tie būtu noderīgāki un uzlabotu efektu.

Psihodinamiskajā terapijā klients tiek ārstēts, strādājot ar neapzināto prātu, izlaužot barjeras vai aizsargmehānismus, ko klients rada, cenšoties aizsargāt sevi, bet rada viņam personiskas problēmas. Šāda veida īsas psihoterapijas pamatā ir tradicionālā psihoanalīze, taču tā vietā, lai tā ilgst vairākus gadus, veiksmīgi rezultāti var rasties tikai dažās sesijās. Tas tiek panākts, koncentrējoties uz vienu nozīmīgu problēmu, un sagaidāms, ka tas radīs turpmāku dziedināšanu neatkarīgi no terapeita iesaistīšanās.

Džons Grinders un Ričards Bandlers ir neirolingvistiskās programmēšanas (NLP) dibinātāji, kas ir īsa psihoterapijas metode, kas ietver vairāku metožu pielietošanu, kuru mērķis ir radīt ārkārtējas pārmaiņas klientos, proti, piemērojamas attiecībās un karjerā. NLP izmanto arī, lai palīdzētu tiem, kas cieš no noteiktiem garīgiem traucējumiem, tostarp depresijas, trauksmes un atkarību izraisošas uzvedības. Neirolingvistiskās programmēšanas praktiķi apmāca cilvēkus apgūt modelēšanu, paņēmienu, ar kuru kāds modelē to, ko dara cita persona, kas ir eksperts noteiktā uzvedībā. Tiek uzskatīts, ka, modelējot, cilvēks var radīt noderīgu uzvedību vai stāvokļus, ko modelē citi. Noenkurošana ir vēl viena NLP tehnika, kas izmanto stimulu, kas netīši ir vērsts, lai izraisītu ļoti vēlamas jūtas, domas vai uzvedības modeļus.

Eriksona hipnoze, ko bieži izmanto kombinācijā ar NLP, ir īsas psihoterapijas veids, ko ieviesa Miltons Eriksons. Izmantojot stāstus un anekdotes, nevis tiešu indukciju un ieteikumus, klienti tiek novietoti transa stāvoklī un neapzināti tiek hipnotizēti. Noderīga atkarību un fobiju ārstēšanā, Ēriksona hipnoze ir īpaši noderīga tiem, kuri ir izturīgi pret tradicionālo hipnoterapiju.