Izometriskais treniņš ir sava veida vingrinājumu aktivitāte, kas darbojas pēc īpašiem treniņu principiem, lai nodrošinātu muskuļu tonusa izmaiņas. Izometriskos vingrinājumos nav kustību diapazona. Lietotājs saglabā noteiktu pretestības līmeni, nemainot ne locītavas leņķi, ne ekstremitāšu stāvokli.
Izometriskā spēka treniņā muskuļa garums konkrētajā vingrinājumā nemainās. Tas nozīmē, ka muskuļa spēks tiks koncentrēts noteiktā punktā tā parastajā kustību diapazonā. Daži treneri, kas uzrauga izometrijas apmācību, var uzsvērt apmācību pēc iespējas plašākā vietā. Piemēram, treneris var izturēt noteiktu svara daudzumu ar horizontāli izstieptām rokām.
Izometriskās metodes entuziastiem ir arī izometriskā ātruma apmācība. Daži treneri, kas konsultē skrējējus, lēcējus un citus sportistus, apgalvo, ka izometriski vingrinājumi var palīdzēt ātrāk iegūt cilvēku sacīkstēs vai citā pasākumā. Skrējēji vai citi sportisti var iestrādāt izometriskā ātruma treniņu rutīnā, lai palīdzētu sagatavot muskuļus ilgstošam darbam.
Liela daļa izometrisko treniņu ēdienkartes ietver pozīciju turēšanu. Sienas sēdeklis ir populārs piemērs. Persona sēž pie sienas, noturot pozīciju noteiktu laiku. Kad tas notiek, kāju muskuļi saraujas un trenējas, bet muskuļu garums nemainās.
Jauni fitnesa rīki var būt noderīgi arī virknei izometrisko treniņu aktivitāšu. Tādi priekšmeti kā pretestības joslas bieži vien ir daļa no izometriskās pozas. Treneri var izmantot arī medicīnas bumbas un cita veida brīvos svarus.
Fitnesa speciālisti norāda, ka dažāda veida aktīvajos un pasīvos treniņos ir iekļauti izometriskie treniņi. Joga un pilates ir labi piemēri aktivitātēm, kurās izometrija ir daļa no vispārējās rutīnas. Vēl viens piemērs ir iesildīšanās, kas ietver izlēcienus vai citas pozīcijas, kur dalībnieks šīs pozīcijas notur vairākas sekundes. Lai kur šie mazie vingrinājumi tiktu apgūti, tie ienes izometriskā treniņa principu individuālajā fitnesa sesijā.
Izometriskajai apmācībai ir savi riski un apsvērumi. Daži eksperti brīdina, ka dažādu izometrisku vingrinājumu veikšana var izraisīt īslaicīgu hipertensiju vai paaugstinātu asinsspiedienu. Izometriskās apmācības īpašais izaicinājums nav piemērots ikvienam. Tiem, kas vēlas iekļaut šāda veida treniņus fitnesa rutīnā, jākonsultējas ar ārstu, ja viņiem ir bijušas veselības problēmas, lai pārliecinātos, ka izometriskais treniņš ir drošs viņu treniņiem.