Kas ir kalistēnika?

Kalistenētika ir vingrinājumi, kas veido lielāko daļu no jebkuras sporta nodarbības, jo nekas nav vajadzīgs, izņemot ķermeni. Kamēr vingrošana ir vāji saistīta ar vingrošanu un deju, tajā nav iesaistīta grūstīšanās un maza koordinācija. Fiziskā vingrinājumi, kas tiek veikti noteiktā laika periodā, stiprina muskuļu spēku un izturību, un tāpēc bieži tiek iekļauti sportista treniņu rutīnās, kā arī darbojas kā neatņemama treniņnometnes sastāvdaļa.

Kalistenētikas rutīnas izstrāde lielā mērā ir atkarīga no dalībnieka fitnesa mērķiem. Mērķtiecīga muskuļu tonizēšana ir iespējama ar fizisku vingrinājumu palīdzību, piemēram, mērķējot uz vēdera muskuļiem, veicot augšupejošus vingrinājumus, un augšstilbu un sēžamvietas muskuļus ar kāju pacelšanu, pietupieniem un grūdieniem. Ja mērķis ir spēks un izturība, ir jāpielāgo vingrošanas rutīnas, lai saglabātu atbilstošu pretestības un atkārtošanās līdzsvaru. Jo vairāk atkārtojumu var palielināt, jo lielāka ir jāpievieno pretestība, kas var izraisīt citus muskuļu nostiprināšanas veidus, piemēram, svaru celšanu. Tomēr pārmērīga pretestība un pārāk daudz atkārtošanās var izraisīt muskuļu sāpes vai pat bojājumus.

Masāžas rutīnas skaistums ir vienkāršība. Nav nepieciešama sporta zāles abonements vai aprīkojums. Tomēr, pirms sākat jebkāda veida vingrinājumus, ir svarīgi konsultēties ar ārstu, fizioterapeitu, personīgo treneri vai citu speciālistu, lai pārliecinātos, ka esat izstrādājis pareizu plānu un praksi, kas atbilst jūsu pašreizējam veselības un fiziskajam līmenim. fitness.

Lai gūtu maksimālu labumu no vingrošanas, ir svarīgi zināt, kā veikt katru vingrinājumu. Daudzās vingrošanas nodarbībās sporta zālēs, fitnesa klubos, atpūtas centros un YMCA māca kalistēnikas vingrinājumus. Kad esat apguvis katra vingrinājuma izpildi, varat turpināt trenēties mājās vai kur vien ir ērti.