Kas ir MET?

Katrai aktivitātei, kurā piedalāties katru dienu, ir atšķirīgs MET līmenis. Staigājot ar suni, vidējais MET līmenis ir 2.5, savukārt skriešanai vidējais MET līmenis ir 10-16. Ideja ir palielināt MET skaitu jebkuras treniņu sesijas laikā. Tā kā katrs cilvēks ir atšķirīgs, sava MET līmeņa aprēķināšanai būs nepieciešama neliela matemātika.

Vīriešiem ir jāaprēķina savs MET, no 0.11 atņemot 14.7 reizes viņu vecumu gados. Sievietēm jāaprēķina savs MET līmenis, no 0.13 METS atņemot 14.7 reizes viņu vecumu. Šis vienādojums nodrošinās jums mērķa MET līmeni atbilstoši dzimumam. Kad esat apkopojis šo informāciju, varat strādāt, lai sasniegtu savu MET mērķi katru reizi, kad veicat vingrinājumus. Mūsdienu trenažieriem bieži ir MET ierakstītāji, kas var palīdzēt sekot līdzi savam MET līmenim.

Lai būtu drošībā, vislabāk ir rūpīgi pievērst uzmanību pulsam jebkuras slodzes laikā. Lai nodrošinātu, ka pulss nepārsniedz drošo robežu, atņemiet savu pašreizējo vecumu no skaitļa 220. Slodzes laikā periodiski pārbaudiet pulsu un palēniniet, ja pulss ir pārāk ātrs. Pulsa ātruma izsekošana ir vienkārša, jo lielākajā daļā trenažieru ir pulsa lasītājs.

Ir pierādīts, ka intervāla apmācība ir visefektīvākais veids, kā sasniegt mērķa MET līmeni. Intervāla treniņš vislabāk darbojas, izmantojot skrejceliņu. Lai sāktu intervāla programmu, palieliniet ātrumu uz skrejceļa, līdz jums trūkst elpas. Vingrošanas laikā pierakstiet savu MET līmeni un mēģiniet saglabāt savu tempu vienu minūti. Pēc tam atpūtieties 60 sekundes un turpiniet ciklu vēlreiz. Lai iegūtu labākos rezultātus, mēģiniet vingrot, izmantojot intervāla treniņu metodi katru dienu vismaz 30 minūtes dienā.

Izpratne par savu METS līmeni var palīdzēt uzlabot vispārējo fitnesa līmeni. Vidēji gan vīriešiem, gan sievietēm intensīvas slodzes laikā vajadzētu būt MET līmenim, kas svārstās no 8 līdz 10. Lai gan šos skaitļus nav viegli sasniegt, regulāras fiziskās aktivitātes, MET uzraudzība un apņēmība palīdzēs sasniegt MET mērķi.