Kas ir vielmaiņas ekvivalents?

Parasti tiek pieņemts, ka 1 MET ir ekvivalents enerģijai vai skābeklim, ko organisms izmanto miera stāvoklī. Viens MET tiek uzskatīts par vielmaiņas ātrumu miera stāvoklī vai vielmaiņas ātrumu, ar kādu organisms patērē 3.5 mililitrus skābekļa uz kilogramu ķermeņa svara minūtē. Matemātiskā izteiksmē 1 MET = 50 kcal/stunda/m2 ķermeņa virsmas laukuma.

Jo grūtāk ķermenis strādā jebkuras darbības laikā, jo vairāk skābekļa tiek patērēts un attiecīgi augstāks ir MET līmenis. Aktivitāte no 3 līdz 6 MET tiek uzskatīta par mērenu intensitāti, piemēram, pastaiga ar suni. Cilvēks piedzīvo paātrinātu elpošanu un sirdsdarbības ātrumu, un minūtē tiek sadedzinātas 3.5 līdz 7 kalorijas. Enerģiska aktivitāte, 6 MET vai augstāka, sadedzina vairāk nekā 7 kalorijas minūtē, un tajā ietilpst skriešana un basketbola spēlēšana.

MET koncepciju var izmantot, lai sniegtu fitnesa ieteikumus, plānotu vai uzraudzītu fiziskās aktivitātes vai izmērītu aerobās intensitātes līmeni. Piemēram, cilvēkiem ir ieteicams saņemt 500 līdz 1,000 MET minūtes nedēļā, lai nodrošinātu labu veselību. Tas ir līdzvērtīgs vismaz 150 minūtēm vidējas intensitātes vai 90 minūtēm intensīvas intensitātes aktivitātes nedēļā. Metabolisma ekvivalenta jēdziens noder arī vingrojumu izrakstīšanai, piemēram, nosakot rehabilitācijai nepieciešamo aktivitāti pacientiem ar dažādiem stāvokļiem.

MET ir aptuvenas prognozes, kuru pamatā ir kontrolēti eksperimenti, un tās ir ļoti neprecīzas, ja tās piemēro konkrētām personām. Faktiskais enerģijas patēriņš, ko bieži dēvē par “sadedzinātām kalorijām”, fiziskās aktivitātes laikā ir atkarīgs no cilvēka ķermeņa masas, fiziskās sagatavotības līmeņa un dažādiem citiem apstākļiem. Publicētās vielmaiņas ekvivalentās vērtības un vingrinājumu “kaloriju kalkulatori”, kuru pamatā ir MET, ir tikai vidējie rādītāji, un tos nedrīkst izmantot personas. Faktisko MET mērīšana parasti ietver skrejceļa testu, kurā cilvēks valkā masku, kas mēra skābekļa patēriņu un oglekļa dioksīda izelpu.