Galvenie muskuļi ir muskuļi ķermeņa apakšējā un augšējā rumpī. Daudzi no šiem muskuļiem atrodas zem ķermeņa virsmas, tāpēc tie nav redzami pat tad, kad sportists tos ir attīstījis. Tomēr tie ir ārkārtīgi svarīgi, jo tie ir galvenie muskuļi, kas uztur pareizu stāju un aizsargā ķermeņa iekšējos orgānus. Tās ir arī būtiskas lielākajai daļai sportisko pasākumu, jo gandrīz visas sportiskās kustības zināmā mērā izmanto šos muskuļus. Ir vairāki veidi, kā izstrādāt pamatu, un tie visi uzlabos vispārējo veselību un sportiskos rezultātus.
Pretēji tam, ko uzskata daudzi sportisti, pamata muskuļu nostiprināšana ietver daudz vairāk nekā vienkāršu dažādu vingrinājumu veikšanu, kas vērsti uz vēdera un muguras muskuļiem. Šie muskuļi ir daļa no ķermeņa kodola, taču tie ietver arī muskuļus iegurņa pamatnē, gurnos un mugurkaulā. Lai sportists būtu spēcīgs, ir svarīgi, lai viņš strādātu ar visiem šiem muskuļiem.
Tomēr šiem citiem muskuļiem tiek pievērsta mazāk uzmanības, jo tie nav redzami. Spēcīgi pamata muskuļi var nebūt tik atpazīstami kā attīstītu vēdera muskuļu kopums, taču tie joprojām ir neticami svarīgi sportiskajam sniegumam un vispārējai ķermeņa veselībai. Piemēram, šķērsvirziena vēders nav redzams, jo tas atrodas zem vēdera muskuļiem, taču tas tomēr ir atbildīgs par pareizas stājas saglabāšanu un daudzu iekšējo orgānu aizsardzību, kas atrodas vēdera rajonā. Līdzīgi mugurkaula stieņi, kas atrodas gar mugurkaulu, nav redzami, bet tiem ir izšķiroša nozīme, lai saglabātu labu stāju un saglabātu muguras augšējo daļu pareizā līdzenumā. Šie muskuļi strādā ar šķērsvirziena vēderu, lai ķermeņa stumbrs būtu stabils un tādējādi ļautu ķermeņa ekstremitātēm veikt sportiskas kustības.
Ir svarīgi attīstīt un nostiprināt visus pamata muskuļus, jo tie ir svarīgi pareizas stājas uzturēšanā. Koncentrēšanās tikai uz dažiem ķermeņa pamata aspektiem var izraisīt nelīdzsvarotību, kas var izraisīt sliktu stāju un muguras problēmas. Ir vairāki vingrinājumu veidi, kas var nodrošināt šo līdzsvarotu pieeju. Treniņu sistēmas, piemēram, joga un pilates, iesaista kodolu dažādos veidos un tādējādi nodrošina pilnīgu pamata treniņu. Tāpat vingrinājumi, kuriem nepieciešams līdzsvars, jo īpaši tie, kuros tiek izmantota treniņu bumba vai līdzsvara dēlis, parasti nodrošinās labu pamata muskuļu treniņu.