Pietupieni ir vingrinājumi, kas paredzēti ķermeņa lejasdaļai, īpaši augšstilbiem, gurniem un sēžamvietai. Šos vingrinājumus izmanto, lai stiprinātu, tonizētu un veidotu muskuļus, un tos izmanto dažādi sportisti. Pietupienus var veikt ar svariem vai bez tiem, un ir daudz dažādu pamata vingrinājumu variantu, ko var izmantot cilvēki ar dažādu fizisko sagatavotību un spējām. Cilvēkiem, kuri nav pārliecināti par to, kuri vingrinājumi viņiem ir droši, jākonsultējas ar saviem ārstiem un jāsadarbojas ar personīgo treneri, lai izstrādātu vingrojumu plānu, kas atbilstu viņu vajadzībām, vienlaikus saglabājot drošību.
Kā norāda nosaukums, pietupienu centrā tiek izmantota pietupiena pozīcija, kurā kāds atbalsta svaru uz papēžiem, pietupās, notur pozīciju un tad paceļas. Pilns pietupiens sākas pie statīva, trenažierim pārejot uz pietupienu un pēc tam atkal iztaisnojot. Šis vingrinājums veicina stabilitāti un elastību ķermeņa lejasdaļā papildus muskuļu un saišu darbam. Pietupieni bieži vien var ļoti ātri atgriezt rezultātus, it īpaši, ja cilvēki vingrinājumam pievieno svaru.
Pamata pietupienā pēdas ir novietotas apmēram plecu platumā. Turot muguru taisnu, sportists pāriet pietupienā, augšstilbiem beidzoties paralēli zemei. Ir svarīgi pietupiena laikā skatīties taisni uz priekšu un noturēt ceļgalus stabilus. Viņiem vajadzētu izkļūt apmēram līdz kāju pirkstiem un tur palikt; ja tie virzās tālāk uz priekšu, tas destabilizē pietupienu, un tas var būt nedroši.
Kustības pietupienā ir jākontrolē, vingrinājuma laikā saspiežot sēžas muskuļus un sportistam dziļi elpojot. Ja kāds trīc vai kratās, var viegli zaudēt kontroli, un pietupieni var kļūt nelīdzsvaroti. Ir arī prātīgi izstiepties pirms pietupienu veikšanas, nevis ienirt tajos.
Klasiskā svara pozīcija, veicot pietupienus, ir stienis pār pleciem. Tomēr cilvēki var nest un pārvietot svarus citos veidos. Cilvēkiem, kuri nevar droši tikt galā ar svariem, pietupiena laikā ķermeņa priekšā var izstiept nelielu bumbiņu ar izstieptām rokām. Personīgais treneris var palīdzēt izstrādāt tupināšanas tehniku, kas būs produktīva un droša. Cilvēki, kas piedalās vingrojumu nodarbībās, var vēlēties izmantot iestatījumu, lai lūgtu padomus par savu formu un ieteikumus citiem vingrinājumiem, ko viņi varētu integrēt savā rutīnā.