Kas ir Pole Fitness?

Stacionārs pulēta tērauda vai misiņa stabs tiek izmantots kā instruments vai balsts, lai veiktu vingrošanas kustības nūjas fitnesa nodarbības laikā. Programmas pamatā ir galvenās fitnesa, spēka un izturības treniņu metodes, kas nepieciešamas kustību veikšanai. Pole tehnikai nepieciešams plašs muskuļu grupu kopīgs darbs, kas stiprina un veicina muskuļu izturību. Vingrojumos tiek izmantots viss ķermenis, ieskaitot roku bicep un tricep muskuļus, plecu deltveida muskuļus un trapeces, muguru, vēderu un kājas. Muskuļu definīcija un vispārēja tonizēšana notiks, īpaši rokās, augšstilbos un sēžamvietās.

Apgūstot paņēmienus un apvienojot tos ar pārejas kustībām, vingrojumu veicējs var izstrādāt kardiovaskulāro treniņu. Piemēram, lai apgrieztos otrādi, nepieciešams labs ķermeņa augšdaļas spēks. Apvienojot to ar citiem plānotajiem deju modeļiem, tas daudziem padara to par patīkamu vingrošanas veidu.

Kad tiek piedāvātas nodarbības, tās ievēro stingru formātu, tāpat kā jebkurā vingrojumu klasē. Lielākā daļa nodarbību parasti sākas ar stiepšanās rutīnu iesildīšanos, kam seko dažu veicamo vingrinājumu un rutīnu demonstrēšana. Pēc tam klase apgūst un praktizē kustības un paņēmienus, pirms pāriet uz atvēsinošu sesiju.

Iesācēju nodarbībās parasti tiek mācīti griezieni un vingrinājumi ar tādiem nosaukumiem kā griešanās uz priekšu ar kāju iekšējo āķi, spārns-spārnis, griešanās splits un saules ritenis. Starpposma kustības var ietvert manevrus ar tādiem nosaukumiem kā stiprinājums uz pleca, nokāpšana otrādi un griešana atpakaļgaitā. Citas uzlabotas metodes ietver rutīnas ar interesantiem nosaukumiem, piemēram, griešanās otrādi ar šķelšanos, otrādi ar izstieptu kāju un pamata griešanās otrādi.

Uzsākot treniņu ar stieņiem, atcerieties, ka mitrinātāji ir aizliegti. Losjonu atstātā taukainā plēve neļauj pareizi satvert, lai veiktu kustības uz staba. Ikreiz, kad tiek apdraudēta saķere ar stabu, tas var radīt nopietnus veselības un drošības traucējumus. Rotaslietas, tostarp gredzeni, pulksteņi un rokassprādzes, arī ir jānoņem pirms rutīnas, jo tās var saskrāpēt vai citādi sabojāt stabu.