Kas ir progresīvā pārslodze?

Progresīvās pārslodzes principa skaidrojums ir tāds, ka muskuļiem ir jāpiedzīvo progresējošas izmaiņas, lai tie attīstītos un palielinātos. Kad cilvēks sāk veikt treniņu rutīnu, ķermenis parasti pielāgojas darbībai un ar laiku nepieliek tik daudz pūļu, cik cilvēks vēlas. Sirds un elpošanas ātrums galu galā palēninās, vielmaiņas ātrums samazinās, un muskuļi kļūst izturīgi pret tiem pielikto stresu. Šo situāciju parasti sauc par “plato”.

Treneri parasti iesaka svarcēlājus, un sportisti sāk pakāpenisku pārslodzi, pievienojot vairāk svaru vai veicot vairāk konkrēta vingrinājuma atkārtojumu. Piemēram, ja cilvēks ir pieradis pacelt 4,54 kg. (4.53 kg) svariem katrā rokā 20 atkārtojumus, viņš var progresēt līdz 6,8 kg. (6.80 kg) svari 25 atkārtojumiem. Persona var arī papildināt pašlaik veikto komplektu skaitu. Piemēram, tā vietā, lai veiktu tikai piecus 10 atkārtojumu atspiešanos, persona var palielināt līdz 10 komplektiem ar 15 atkārtojumiem.

Treniņu biežumu var palielināt arī, piemēram, apmeklējot sporta zāli divas reizes nedēļā, nevis tikai reizi nedēļā. Pašreizējām rutīnām, ko cilvēks veic, var pievienot arī dažādas vingrošanas rutīnas. Papildus visiem faktoriem, kas bija jāpalielina, progresējoša pārslodze var ietvert arī atpūtas laika samazināšanos. Tas liek muskuļiem strādāt īpaši smagi un attīstīt vairāk spēka. Atpūtas laika samazināšanu var izmantot, lai samazinātu laika intervālu starp vingrinājumu komplektiem vai rutīnām kopumā.

Soli pa solim pakāpeniskas pārslodzes piemērošanas process ir drošāks nekā “progresēšanas” iekļaušana uzreiz. Pirms vairāku komplektu pievienošanas rutīnai treneris var ieteikt palielināt atkārtojumu skaitu. Dažiem cēlājiem, kuri vēlas ātrākus rezultātus, abus palielinājumus var veikt vienlaikus, kā arī palielināt svaru. Parasti ķermenim ir nepieciešamas divas līdz trīs nedēļas, lai pielāgotos un pielāgotos vingrinājumu rutīnai. Pēc tam cilvēks var mainīt lietas un sākt progresīvas pārslodzes procesu, līdz viņš sasniedz savus muskuļu vai svara mērķus.