Ko nozīmē “One Rep Max”?

Persona parasti var veikt vienu atkārtojumu maksimumu dažādiem vingrinājumiem ar dažādu svaru. Piemēram, viena persona var tikai vienu reizi pacelt 22,7 kg vienas bicepsa izliekuma laikā. Tas pats cilvēks var vienreiz pacelt 90,7 kg stieņa pacelšanas laikā.

Internetā ir pieejami dažādi viena rep max kalkulatori. Tie izmanto maksimālo atkārtojumu skaitu, ko indivīds var veikt viena vingrinājuma laikā ar vienu noteiktu svaru, lai noteiktu maksimālo svaru, ko viņš var pacelt vienam atkārtojumam. Katrs vingrinājums ir jānovērtē atsevišķi. Kalkulators ir paredzēts tikai kā ieteicamais sākuma svars, un šo summu var pielāgot pēc vajadzības sportists.

Šo formulu var apstrādāt arī apgrieztā veidā. Ja kāds jau zina savu viena atkārtojuma maksimālo skaitu vingrinājumam, viņš var izmantot šo skaitli, lai aprēķinātu, cik atkārtojumu var veikt ar mazāku svara iestatījumu. Šis mazāks atkārtojumu skaits ir zināms kā 1 RM procentuālā daļa. Šī terminoloģija bieži ir atrodama vingrinājumu apmācības ceļvežos.

Zinot maksimālo vienu atkārtojumu skaitu dažādiem vingrinājumiem, indivīds var noteikt viņa vispārējos vingrinājumu mērķus. Dažādas ķermeņa daļas reaģē dažādos viena atkārtojuma maksimālās procentuālās daļas līmeņos. Kad sportists paceļ 100% no sava 1RM, viņš visā ķermenī ģenerē neiroloģiskas reakcijas, lai palielinātu kopējo spēku. Kad šis skaitlis tiek samazināts līdz 65% un 75%, ķermenis reaģē metaboliski un palielina muskuļu izmēru, nevis spēku. Paturot prātā šo informāciju, indivīds var izveidot treniņu režīmu, kas ir vērsts uz viņa personīgajiem mērķiem, neatkarīgi no tā, vai tas ir kļūt spēcīgākam vai veidot lielākus muskuļus.

Spēka sacensībās, lai noteiktu uzvarētāju, bieži izmanto vienu atkārtojumu maksimumu. Trīs visbiežāk veiktie vingrinājumi šādu sacensību laikā ir spiešana guļus, pietupiens mugurā un spiešana. Katrā vingrinājumā parasti tiek izmantots stienis, tomēr dažās sacensībās var izmantot arī hanteles un tējkannas. Tiek uzskatīts, ka šie vingrinājumi ir vērsti uz trim galvenajām ķermeņa muskuļu grupām, nodrošinot vispārēju ķermeņa kopējā spēka atspoguļojumu.