Spēka un kondicionēšanas treniņš ir plašs termins, kas apraksta procesu, kurā tiek mēģināts palielināt fizisko sagatavotību, izmantojot sastādītu programmu. Tas var ietvert dažādas funkcijas, kas var ievērojami atšķirties atkarībā no programmas. Šīs funkcijas var ietvert svaru celšanu, treniņus sirds un asinsvadu sistēmas uzlabošanai un traumu novēršanu. Treniņus visbiežāk izmanto sportistiem un sportiskā snieguma uzlabošanai, taču tos var pielāgot arī nesportistiem, lai veicinātu vispārējo fizisko sagatavotību.
Viens no galvenajiem komponentiem, kas ir kopīgs lielākajai daļai spēka un kondicionēšanas treniņu rutīnu, ir svara treniņš. Svaru celšana var ne tikai palīdzēt cilvēkam kļūt fiziski spēcīgākam, spējīgam pārvietot smagākus priekšmetus un pārvarēt pretiniekus, bet arī palīdzēt stiprināt kaulus un novērst traumas. Svara celšanas rutīnas var būt īpaši noderīgas, lai novērstu ķermeņa traumas sportistiem, kuri nodarbojas ar sportu, kas prasa smagu vai pēkšņu piezemēšanos, piemēram, sprintu vai fizisku kontaktu, piemēram, basketbolu vai amerikāņu futbolu. Lielāks muskuļu masas procents var arī palīdzēt sadedzināt taukus un padarīt ķermeni slaidāku, kas spēj kustēties ātrāk un apsteigt pretiniekus.
Spēka un kondicionēšanas treniņi var koncentrēties arī uz sirds un asinsvadu vingrinājumiem. Precīzs mērķis var atšķirties atkarībā no sporta veida vai mērķa, ko cilvēks ir iecerējis. Piemēram, daži sportisti var strādāt ar treneriem, lai palielinātu savu kardiovaskulāro izturību, lai viņi varētu ilgstoši strādāt nemainīgi. Citi sportisti var vēlēties trenēties, lai varētu veikt sirds un asinsvadu aktivitātes ātrākos un jaudīgākos spurtos. Treneri parasti maina skriešanas vai skriešanas rutīnas veidu atkarībā no tā, vai mērķis ir izturība vai ātrums un veiklība, un sniegs sportistiem norādījumus par pareizu skriešanas formu un elpošanas paņēmieniem, lai palīdzētu aklimatizēt viņu ķermeni konkrētajam kardiovaskulārajam mērķim.
Vēl viens iespējamais spēka un kondicionēšanas treniņu aspekts ir pareiza atveseļošanās. Atveseļošanās attiecas uz procesu, ko ķermenis veic, lai atpūstos un atveseļotos pēc smagas fiziskas slodzes. Ja sportisti mēģina iesaistīties enerģiskā spēka un sirds un asinsvadu rutīnā, nedodot laiku pienācīgai atveseļošanai, viņi var riskēt ar savainojumu, piemēram, sāpīgu locītavu un muskuļu sāpēm. Līdzsvarota spēka un kondicionēšanas rutīna parasti veicinās svaru celšanu un kardiovaskulāros treniņus, lai dotu laiku ķermenim atgūties.
Daži spēka un kondicionēšanas treniņi var beigties ar īpašiem uztura ieteikumiem. Treneris var ieteikt diētu ar augstu pilngraudu ogļhidrātu un liesu olbaltumvielu saturu, lai nodrošinātu gan ātru enerģijas strūklu, gan ilgāku enerģiju. Ja ir norādīts konkrēts svara mērķis, piemēram, zaudēt ķermeņa taukus vai palielināt muskuļu masu, treneris var sniegt uztura ieteikumus, pamatojoties uz šo mērķi.