Kas ir uz apzinātību balstīta stresa samazināšana?

Buda, budisma dibinātājs, tiek uzskatīts par apzinātības definēšanu un tās prakses veicināšanu ikdienas dzīvē. Īsāk sakot, apzinātība ir dzīvošana pašreizējā brīdī. Meditatīvajā praksē tā ir spēja pilnībā atgriezties tagadnē pēc pagātnes vai nākotnes apcerēšanas. Kopumā uz apzinātību balstītā stresa mazināšanas apmācībā izmantotie rīki ļauj praktizētājam pāriet no dzīves pieredzes kā sacīkstes, lai nokļūtu no viena notikuma pie nākamā. Tajā pašā laikā uz apzinātību balstītas stresa mazināšanas metodes ļauj indivīdam pievērst uzmanību savam iekšējam dialogam, bet bez vēlmes apklusināt, filtrēt vai apstiprināt notiekošo pašsarunu.

Atzīstot savas iekšējās un ārējās realitātes dualitāti, indivīds var brīvi koncentrēties uz to, kas ir un kas netiek uztverts. Pretējā gadījumā cilvēks var attīstīties un pārāk pieķerties automātiskām attieksmēm, kaut arī neapzināti. Citiem vārdiem sakot, mēs iesaistāmies dzīvē saskaņā ar scenāriju, kas, mūsuprāt, pastāv, nevis pēc tā, ko radām sev. Uz apzinātību balstīti stresa mazināšanas praktiķi atzīst, ka bez šī uzlabotā skatījuma ir samazināta izpratne par prāta un ķermeņa attiecībām. Tādējādi tajā ir lielāks slimības attīstības potenciāls.

Piemēram, ir labi pierādīts, ka prāts ir kontroles faktors ar stresu saistītiem traucējumiem, kas ietekmē ķermeni. Uz apzinātību balstīta stresa samazināšana nodrošina drošus, efektīvus un nefarmaceitiskus līdzekļus šādu traucējumu novēršanai. Faktiski uz apzinātību balstītas stresa mazināšanas metodes ir izmantotas, lai veiksmīgi ārstētu reimatoīdo artrītu, hroniskas sāpes, augstu asinsspiedienu un pat HIV un vēzi.

Interesants elements uz apzinātību balstītā stresa mazināšanas terapijas modelī ir neregulāra cīņas mākslas izmantošana, lai palīdzētu cilvēkiem tikt galā ar hroniskām sāpēm un kustību traucējumiem. Lai gan šī darbība var šķist pretrunā ar starpniecības un jogas mierīgumu, tiek piemēroti tie paši uz apzinātību balstīti stresa mazināšanas principi. Tomēr šajā gadījumā mērķis ir aizstāt atrofiju ar apzinātu rīcību.

Masačūsetsas Universitātes Medicīnas centrā atrodas slavenā uz apzinātību balstīta stresa mazināšanas programma. Programma, ko izstrādājis Dr. Jon Kabat-Zinn, tiek piedāvāta vairāk nekā 200 slimnīcās visā ASV. Turklāt uz Mindfulness balstīta stresa mazināšanas programma ir bijusi vairāku rezultātu pētījumu priekšmets, ko finansēja Nacionālais veselības institūts Nacionālais papildu un papildu centrs. Alternatīva medicīna. Šie pētījumi atklāja, ka daudzi pacienti ar hroniskām sāpēm ir spējuši uzlabot pārvarēšanas prasmes, vienlaikus samazinot nepieciešamību pēc medikamentiem.