Kas ir uz apzinātību balstīta kognitīvā terapija?

Tādus apstākļus kā trauksme un depresija var ārstēt, izmantojot uz apzinātību balstītu kognitīvo terapiju. Depresijas gadījumā nelaimīguma, bezcerības un pašcieņas trūkums var rasties kopā ar tādiem fiziskiem simptomiem kā nogurums, miega traucējumi un apetītes izmaiņas. Lai veiksmīgi ārstētu šo stāvokli, var lietot antidepresantus, taču bieži sastopami recidīvi. Depresijas laikā negatīvās noskaņas tiek saistītas ar negatīvām domām, veidojot modeli, kas ir viegli atjaunojams. Uz apzinātību balstīta kognitīvā terapija palīdz cilvēkiem atpazīt šādus modeļus un tā vietā, lai mēģinātu atstumt nevēlamās domas un emocijas, tās tiek pieņemtas.

Uz apzinātību balstītā kognitīvā terapijā grūtu un nepatīkamu domu un jūtu pieņemšana ļauj tās apzināties bez cilvēkiem ar tām jācīnās, jāsadarbojas vai jāmēģina no tām izvairīties, veicot traucējošas darbības. Metode māca, ka cīņa ar domām un jūtām vai mēģinājums tās pastumt malā parasti noved pie tā, ka šīs domas un jūtas kļūst stiprākas, savukārt pieņemšana ļauj tām palikt tikai idejām un emocijām, ar kurām cilvēkam nav jāidentificējas vai jārīkojas. Uz apzinātību balstīta kognitīvā terapija ir balstīta uz domu, ka cīņa ar prātu un ķermeni, lai mēģinātu remdēt nepatīkamās sajūtas un domas, var būt patiesā problēma. Tiek veikti vingrinājumi, kas ļauj cilvēkiem praktizēt atkāpties no savām domām un emocijām, neļaujot tām izkļūt no kontroles.

Uz apzinātību balstītu kognitīvo terapiju var veikt individuālas ārstēšanas veidā ar speciālistu vai piedaloties grupu terapijās. Cilvēkiem ir pieejamas arī grāmatas un kompaktdiski, lai praktizētu MBCT mājās. Uz apzinātību balstītu kognitīvo terapiju ne tikai tiek izmantota trauksmes un depresijas ārstēšanai, to dažreiz izmanto cilvēki, kuri vēlas attīstīt labāku izpratni par personīgajiem domāšanas modeļiem un palielināt spēju tikt galā ar sarežģītiem dzīves notikumiem, kā arī vispārēja stresa mazināšanai..