Kas ir uz apzinātību balstīta psihoterapija?

Uz apzinātību balstītu psihoterapiju dibināja Zindels Segals, Džons Tesdeils un Marks Viljamss. Tas tika pielāgots no programmas, ko sauc par apzinātību balstītu stresa mazināšanu, ko izstrādāja Jon Kabat-Zinn. Segals, Teasdale un Williams integrēja uz apzinātību balstītas stresa mazināšanas metodes, lai mēģinātu ārstēt arī smagus depresijas traucējumus.

Uz apzinātību balstītas psihoterapijas mērķis ir palielināt relaksāciju un laimi, atdzīvinot lielāku pašapziņu, introspekciju un līdzjūtību pret sevi un citiem. Tā ir psihodinamiska, kas nozīmē, ka šī terapija ir vērsta uz simptomu pamatcēloņiem. Tas ir arī kognitīvi-uzvedības raksturs, kas nozīmē, ka tas rada izpratni par neveselīgām domām un uzvedību. Apzinoties šīs domas un uzvedību, ir lielāka iespēja tos mainīt veselīgākām un pozitīvākām domām un darbībām.

Uz apzinātību balstīta psihoterapija ir efektīva ārstēšana vai papildu ārstēšana daudziem psiholoģiskiem traucējumiem. Trauksmes, traumas vai emociju regulēšanas traucējumus var ārstēt ar šāda veida terapiju. Hroniskas sāpes un slimības var ārstēt arī ar uz apzinātību balstītu terapiju, ja pamatcēlonis ir psiholoģisks, lai gan terapija ir visefektīvākā pret depresiju. Smagas depresijas epizožu recidīvu gadījumi pēc šāda veida ārstēšanas ir līdzvērtīgi antidepresantu terapijai.

Uz apzinātību balstīta psihoterapijas terapija parasti ilgst apmēram astoņas nedēļas. Tas sastāv no iknedēļas divu stundu nodarbībām, strādājot tieši ar apmācītu psihoterapeitu. Lielākā daļa terapeitu uzdos mājasdarbus, kas jāveic starp sesijām. Terapeits centīsies sniegt klientam skaidrību par kompulsīvām vai negatīvām domām vai uzvedības modeļiem un palīdzēs viņam vai viņai pārstāt reaģēt uz situācijām automātiski un sākt reaģēt objektīvāk.

Daudzi cilvēki, kas cieš no psiholoģiskiem traucējumiem, cieš tāpēc, ka viņi, parasti agrā bērnībā, ir iemācījušies ignorēt un apspiest savas patiesās jūtas vai domas. Pacients, kuram tiek veikta uz apzinātību balstīta psihoterapija, iemācīsies ieklausīties savā ķermenī momentā un bez sprieduma. Klausīties ķermeni var nozīmēt pievērst uzmanību domām un jūtām, nevis mēģināt tās atgrūst vai pamanīt fiziskus simptomus, piemēram, hroniskas sāpes vai galvassāpes.

Uz apzinātību balstītas psihoterapijas apzinātības aspekts ir balstīts uz dažām budisma metodoloģijām. Šīs metodoloģijas ietver meditāciju, kas ir klusa prāta fokusēšana. Tas ir ļoti efektīvs, lai mazinātu stresu un trauksmi. Tas var arī palīdzēt atvieglot pašpārbaudi un dziļākas, saprotošākas attiecības ar sevi, novēršot traucējošos faktorus un ļaujot sadzirdēt to, ko prāts un ķermenis cenšas pateikt.