Šķiet, ka veselīgs ikdienas kaloriju patēriņš ir atšķirīgs neatkarīgi no tā, ar ko jūs runājat. Tam ir iemesls. Veselīga ikdienas kaloriju daudzuma noteikšana ir atkarīga no ķermeņa tipa un dzīvesveida faktoriem. Dzīvesveida faktori ietver aktivitātes līmeni un vingrinājumus. Ir vispāratzīts, ka veselīgs ikdienas kaloriju patēriņš ir 1,800 kalorijas sievietēm un 2,200 kalorijas vīriešiem. Atkarībā no jūsu vecuma un auguma šis skaitlis var tikt mainīts vēl vairāk, īpaši, ja, piemēram, jūs dzīvojat salīdzinoši neaktīvu dzīvesveidu.
Atrast sev personalizētu veselīgu ikdienas kaloriju daudzumu ir vieglāk, nekā jūs domājat. Ir vairākas vietnes, kas veiks aprēķinus jūsu vietā, tostarp viena, kuru pārvalda ASV valdība. Citas vietnes piedāvā pārtikas produktu bibliotēkas un ar tiem saistītos uzturvērtības faktus, kā arī dienasgrāmatas, kas palīdz izsekot ikdienas uzturam un aktivitātes līmenim. Ir arī daudz tiešsaistes diskusiju forumu.
Ja tomēr nolemjat sākt samazināt kalorijas, iespējams, nevajadzētu katru dienu samazināt vairāk par 500 kalorijām. Tāpat parasti nav laba ideja uzņemt mazāk par 1,200 kalorijām dienā. Jūsu ķermenim ir vajadzīgas šīs kalorijas tikai ikdienas orgānu un muskuļu funkcijām. Jūs zaudēsiet muskuļus un laika gaitā riskēsit savainot dzīvībai svarīgus orgānus, ja ēdat mazāk par ikdienas veselīgo kaloriju daudzumu. To nevar uzturēt, ja jūsu ķermenis nepāriet bada režīmā, kas varētu kavēt svara zudumu.
Ir delikāts līdzsvars, kas ietekmē visus, pārāk daudz kaloriju un jūs pieņematies svarā, pārāk maz, un jūsu ķermenis sāk uzkrāt enerģiju, pārejot bada režīmā. Ideālā gadījumā jums nevajadzētu būt izsalkušam, bet jums nevajadzētu arī būt pildītam. Kad apsēžaties paēst maltīti, jums jāēd lēnām, lai, nonākot līdz tādam līmenim, ka esat apmierināts, varētu apstāties. Tomēr galu galā tas ir pamata līdzsvars starp ieguldījumu (ēšanas) un iznākumu (aktivitāti).
Dzīvesveida izmaiņas ir sarežģītas, bet ne neiespējamas. Uztveriet katru dienu vai pat katru ēdienreizi kā iespēju veikt izmaiņas un izdarīt vislabāko izvēli. Stabilas un konsekventas izmaiņas uzvar sacīkstēs. Ēdienreižu plāna sastādīšana, kas atbilst jūsu veselīgajam ikdienas kaloriju daudzumam, ir vēl viens veids, kā sekot līdzi kalorijām, uzsākot darbu, lai jums būtu labs priekšstats par to, kas jums vajadzētu ēst. Pieturieties pie sava plāna pēc iespējas tuvāk un noteikti iekļaujiet ikdienas vingrinājumus.