Jūs varat zaudēt svaru zīdīšanas laikā, taču jums tas jādara piesardzīgi un uzmanīgi. Labā ziņa ir tā, ka zīdīšana bieži veicina svara zudumu, jo piena ražošana sadedzina papildu kalorijas. Ja pievienosiet to mērenu kaloriju diētai un ikdienas vingrošanai, jūs, ļoti iespējams, pamanīsit svara zudumu.
Iespējams, ka eksperts visās lietās, kas attiecas uz barošanu ar krūti, ir Starptautiskā La Leche līga (LLL). LLL pat atzīmē, ka sievietes, kuras dzīvo jaunattīstības valstīs un kurām nav atbilstoša uztura, var ražot ļoti barojošu mātes pienu zīdaiņiem. Tas atklāj svarīgu jautājumu, ja vēlaties zaudēt svaru zīdīšanas laikā. Jūsu ķermenis vispirms strādās, lai ražotu augstas kvalitātes pienu jūsu mazulim, kas var izrādīties kaitīgs jums, nevis jūsu mazulim.
Šī iemesla dēļ ir svarīgi, lai jūs strādātu pie tā, lai zīdīšanas laikā zaudētu svaru, kas atbilst arī jūsu uztura vajadzībām. LLL iesaka neievērot diētu pirmos divus mēnešus pēc grūtniecības, jo jūs atgūstaties no fiziski traumatiskas notikuma (dzemdībām), un jums ir nepieciešams šis laiks, lai nodrošinātu labu piena piegādi. Pārāk maza ēšana pirmajos pāris mēnešos var negatīvi ietekmēt jūs un jūsu mazuli, un vairumā gadījumu ir svarīgāk, lai jūsu mazulis šajos pirmajos divos mēnešos pieņemtos svarā, nevis jūs zaudētu svaru.
Pēc pirmajiem diviem mēnešiem jūs varat strādāt pie veidiem, kā zaudēt svaru zīdīšanas laikā, ēdot diētu ar augstu olbaltumvielu, komplekso ogļhidrātu saturu un daudz augļu un dārzeņu. Neaizmirstiet dzert daudz šķidruma, apmēram 10-12 glāzes ūdens dienā. Kaloriju ieteikumi ēšanas laikā ir ļoti atkarīgi no jūsu izmēra, pašreizējā svara un rāmja. Tā kā lielākajai daļai sieviešu tiek veikta pārbaude apmēram sešas līdz astoņas nedēļas pēc grūtniecības, apspriediet ar savu ārstu uzņemto kaloriju daudzumu.
LLL iesaka, ka drošs svara zudums ir aptuveni viena mārciņa (45 kg) nedēļā. Ja jūs zaudējat ievērojami vairāk, tas var nebūt veselīgi. Visticamāk, pirmajās nedēļās pēc bērna piedzimšanas jūs jau būsiet noņēmis grūtniecības svaru. Tas nozīmē, ka sievietes bieži var atgūt savu svaru pirms grūtniecības apmēram trīs līdz sešu mēnešu laikā atkarībā no daudziem faktoriem, tostarp no jūsu svarā. Ja jūsu svars pirms grūtniecības pārsniedz vidējo svaru, ir pareizi turpināt zaudēt.
Mērens vingrinājums ir vēl viens svarīgs līdzeklis svara zaudēšanai zīdīšanas laikā, un tas var jums noderēt, izturot mātes radīto stresu. Ja jūs varat izvest mazuli pastaigāties uz apmēram trīsdesmit minūtēm līdz stundai piecas dienas nedēļā, jūs sekmīgāk sasniegsit savus svara zaudēšanas mērķus. Ļoti smagas fiziskas slodzes ir jāapsver tikai tad, ja svara samazināšana ir tūlītēja un svarīga mātei. Konsultējieties ar savu ārstu par stingrāka vingrojumu plāna izpildi, ja nepieciešams.
Zīdīšanas periods var izraisīt dedzīgu izsalkumu un slāpes, un jums nevajadzētu to ignorēt pat tad, ja jūs mēģināt zaudēt svaru zīdīšanas laikā. Ir ieteicams reaģēt uz ķermeņa signāliem, ēdot, kad esat izsalcis, un dzerot, kad esat izslāpis. Jūs joprojām varat to izdarīt, vienlaikus samazinot kaloriju daudzumu, izvēloties pārtiku, kurā ir maz tauku un daudz olbaltumvielu. Kad esam izsalkuši, mēs bieži alkstam pēc ēdieniem, kas mums nav tik lieliski, tāpēc apbruņojieties ar barojošām uzkodām un maltītēm, kas nesatur tukšas kalorijas no augsta tauku un cukura.
Visbeidzot, dažreiz svara zudums var samazināt piena piegādi, un lielākā daļa medicīnas asociāciju visā pasaulē uzskata, ka mazuļiem vislabāk klājas, ja pirmos sešus mēnešus tiek baroti tikai ar krūti. Ja uzskatāt, ka piena daudzums jūsu mazulim ir nepietiekams un jūs mēģināt zaudēt svaru zīdīšanas laikā, iespējams, jūs pārāk daudz samazināt kalorijas. Iespējams, vēlēsities konsultēties ar savu ārstu vai labu laktācijas konsultantu, lai noskaidrotu, vai jūsu uzturs ir atbilstošs vai ietekmē piena daudzumu.