Runājot par svara zaudēšanu, nav maģiskas atbildes. Neskatoties uz visiem pieejamajiem produktiem, kas sola ātru un drošu svara zudumu, patiesība ir tāda, ka vienīgais veids, kā zaudēt svaru, ir vairāk vingrot un skatīties, ko ēdat. Tomēr ir daži īsceļi tiem, kam nav laika vai apņemšanās iesaistīties organizētā svara zaudēšanas programmā.
Pirmais solis, lai zaudētu svaru, ir samazināt no uztura visas nevajadzīgās kalorijas. Eksperti lēš, ka cilvēki vidēji patērē 15 procentus no ikdienas kalorijām bezalkoholisko dzērienu, gardēžu kafijas dzērienu un alkoholisko dzērienu veidā. Tikai samazinot vai izslēdzot šos produktus no uztura, jūs varat ātri un viegli zaudēt svaru.
Vēl viena lieta, ko varat darīt, lai zaudētu svaru, ir vairāk kustēties. Ja nav iespējams apmeklēt sporta zāli, mēģiniet atrast veidus, kā iekļaut vingrošanu savā ikdienas rutīnā: ejiet, nevis brauciet ar autobusu, brauciet ar velosipēdu ar bērniem vai noejiet Fido papildu jūdzi. Pat mājas tīrīšana var palīdzēt zaudēt svaru, ja darāt to ar aizrautību.
Vienkāršs triks, kā zaudēt svaru, nejūtot trūkumu, ir sadalīt ikdienas kalorijas vairākās mazās ēdienreizēs. Tas saglabā cukura līmeni asinīs stabilizētu, kas savukārt kontrolē apetīti. Palīdz arī ēdienreižu sabalansēšana ar dārzeņu, graudu un olbaltumvielu proporciju 40-30-30, jo ķermenis saņems nepieciešamo degvielu, lai strādātu ilgāku laiku. Ēdienreižu izlaišana, īpaši brokastu, nepalīdz zaudēt svaru. Patiesībā cilvēki, kuri izlaiž ēdienreizes, vēlāk dienas laikā mēdz pārēsties.
Lai gan ūdens pats par sevi nav tauku dedzinātājs, dzeramais ūdens var palīdzēt zaudēt svaru divos dažādos veidos. Pirmkārt, slāpes bieži tiek sajauktas ar izsalkumu, un ķermeņa mitrināšana bieži var likt jums justies sātai. Otrkārt, ūdens regulē daudzas ķermeņa funkcijas, palīdz gremošanu un piepilda kuņģi, tāpēc ir mazāka iespēja pārēsties.
Visbeidzot, vissvarīgākā lieta, ko varat darīt, lai zaudētu svaru, ir neizmantot pārtiku kā terapiju. Ja jūtaties garlaicīgi, skumji vai noraizējies, atrodiet nodarbi, kas novērsīs jūsu domas no problēmām, bet neizmantojiet ēdienu kā mierinājumu. Pievērsiet uzmanību tam, ko ēdat un kad, un svars sāks kristies pats no sevis.