Labākais veids, kā dabiski zaudēt svaru, ir regulāri vingrot un ēst veselīgu, sabalansētu uzturu, kurā ir maz tauku un cukura. Ir neskaitāmi svara zaudēšanas plāni, kas paredz, ka diētas ievērošanai vajadzētu ēst dažus pārtikas produktus, vienlaikus izvairoties no citiem, ēst noteiktas pārtikas kombinācijas vai pat piedzīvot gandrīz bada periodus. Šīs programmas var izraisīt svara zudumu, taču parasti tas ir īslaicīgs. Tiklīdz diētas ievērotājs atgriežas pie normāliem ieradumiem, zaudētais svars, visticamāk, atgriezīsies.
Tas pats attiecas uz diētas tabletēm. Diētas tabletes lieto, lai paātrinātu vielmaiņu un samazinātu apetīti. Tāpat kā ar iedomīgām diētām, šie svara zaudēšanas produkti parasti noved pie svara zuduma, kam seko svara pieaugums, tiklīdz diētas ievērotājs pārtrauc lietot tabletes. Ir svarīgi atcerēties, ka daudzas diētas tabletes ir nedrošas un var izraisīt veselības problēmas vai pat neatliekamas medicīniskās palīdzības.
Tā vietā, lai lietotu diētas tabletes, tiem, kas vēlas zaudēt svaru dabiski, ir daži dabiski produkti, kas var palīdzēt uzlabot vielmaiņu. Piemēram, daudzi ārstniecības augu speciālisti uzskata, ka kajēnas pipari veicina vielmaiņu. Kajēnas piparus kā tādus var lietot kopā ar vingrošanu un veselīgu uzturu, lai palīdzētu dabiski zaudēt svaru. Kajēnas piparus var iemaisīt ar tomātu sulu vai sablenderēt ar ūdeni un citronu sulu.
Viens no populārākajiem veidiem, kā dabiski zaudēt svaru, ir ievērot diētu, kas galvenokārt sastāv no dārzeņiem, augļiem, liesas gaļas un veseliem graudiem. Jo krāsaināki un daudzveidīgāki dārzeņi, jo labāk, jo krāsas dziļums parasti liecina par to, cik dārzenis ir bagāts ar vitamīniem un uzturvielām. Liesa gaļa ietver vistas vai tītara gaļu bez ādas, zivis un liesus sarkanās gaļas izcirtņus. Veseli graudi, piemēram, brūnie rīsi, kvinoja un mieži, ir noderīgi arī diētas ievērotājiem. Veģetārieši, kuri cenšas zaudēt svaru dabiski, savā uzturā var iekļaut ar olbaltumvielām bagātus pākšaugus, piemēram, lēcas un sojas pupiņas, kā arī produktus, kuru pamatā ir soja, piemēram, tofu.
Strādājot, lai zaudētu svaru dabiski, iespējams, ka svars samazināsies pakāpeniski, nevis ātri, kā ar iedomīgu diētu. Lai gan tas var būt lēns process, tas ir drošākais un efektīvākais veids, kā zaudēt svaru un nezaudēt svaru. Arī dzīvesveida izmaiņas, kas saistītas ar svara zaudēšanu, dabiski bieži noved pie daudz veselīgāka ķermeņa un augstāka fiziskās sagatavotības līmeņa. Pirms diētas vai vingrojumu programmas uzsākšanas noteikti konsultējieties ar ārstu.