Kā es varu ierobežot tieksmi pēc cukura?

Tieksme pēc cukura rodas, ēdot rafinētu cukuru vai rafinētus ogļhidrātus, piemēram, baltmaizi. Cukurs ātri nonāk jūsu asinsritē un sniedz jums enerģijas uzliesmojumu. Diemžēl jūsu vielmaiņa ātri sadedzina šo enerģiju, liekot jums justies nogurušam un gausam. Tas, savukārt, izraisa tieksmi pēc cukura, jo ķermenis mēģina atgūt zaudēto enerģiju. Problēma ir tāda, ka cukurā ir maz barības vielu, tas var izraisīt diabētu un insulīna rezistenci, kā arī nenodrošina stabilu enerģijas piegādi. Tāpēc izvairīšanās no cukura ir pirmais solis, lai atbrīvotos no tieksmes pēc cukura.

Viens no labākajiem veidiem, kā ierobežot tieksmi pēc cukura, ir saglabāt cukura līmeni asinīs pēc iespējas vienmērīgāku. Labākais veids, kā to izdarīt, ir ēst sabalansētu uzturu, kas satur gan saliktos ogļhidrātus, gan olbaltumvielas. Kompleksie ogļhidrāti, kas nozīmē visu, kas izgatavots no pilngraudu, nevis rafinētiem kviešiem, kas jūsu sistēmā pārvēršas par cukuru, jūsu sistēmā sadalās lēnāk. Tas ļauj enerģijai sasniegt maksimumu un saglabāt augstu līmeni ilgāku laiku. Turklāt olbaltumvielas palīdz jūsu kuņģim ilgāk palikt pilnam, lai jūs pārāk ātri nekļūtu izsalcis.

Vairāk šķidruma dzeršana ir vēl viens veids, kā atbrīvoties no tieksmes pēc cukura. Daži pētījumi liecina, ka daudzas reizes, kad šķiet, ka problēma ir izsalkums, vaininieks ir ārkārtējas slāpes. Tas ir tāpēc, ka smadzenes nolasa bada signālus un slāpes signālus gandrīz vienādi. Lai izvairītos no aizraušanās ar cukuru, izdzeriet astoņas unces (236.59 ml) ūdens un pagaidiet piecpadsmit minūtes. Ja pēc šī laika joprojām esat izsalcis, varat ēst uzkodas, kas sastāv no dārzeņiem, kompleksajiem ogļhidrātiem vai olbaltumvielām.

Izvairoties no cukura, ir svarīgi izlasīt etiķetes, lai pārliecinātos, ka tajā nav slēptu cukuru. Tādām lietām kā kukurūzas sīrups ar augstu fruktozes saturu ir tāda pati ietekme kā cukuram, un tās ir atrodamas dažādos pārstrādātos pārtikas produktos. Vispārīgs noteikums ir izvairīties no visa, kura sastāvdaļas beidzas ar “-ose”. Turklāt jums vajadzētu izvairīties no cukura ievietošanas pārtikas produktos un dzērienos. Tā vietā izmantojiet stēviju, dabisko saldinātāju. Kad vien iespējams, izvairieties no mākslīgajiem saldinātājiem.