Kā es varu labāk gulēt?

Pirmkārt, jums ir jāsaprot, ka kofeīns var būtiski ietekmēt jūsu spēju labāk gulēt. Daudzi cilvēki domā, ka viņi nevarētu izdzīvot bez kofeīna, taču patiesība ir tāda, ka mūsu ķermenis attīsta toleranci pret kofeīnu, tāpēc mums pastāvīgi ir nepieciešams lietot vairāk kofeīna, lai izvairītos no noguruma. Tikmēr šis kofeīns faktiski ietekmē mūsu spēju gulēt. Ja jums ir jābūt kofeīnam, izdzeriet to pirms pusdienlaika, lai tas neietekmētu jūsu nakts miegu.

Papildus kofeīnam nikotīns un alkohols var arī ievērojami traucēt miegu. Daudzi cilvēki pirms gulētiešanas iedzer alkoholiskos dzērienus, jo tas sākotnēji izraisa miegainību, bet tas ietekmē miega kvalitāti. Jūs noteikti gulēsiet labāk, ja vismaz trīs stundas pirms gulētiešanas, vēlams ilgāk, izvairīsieties no kofeīna, alkohola un nikotīna.

Uzdodot jautājumu, lai labāk aizmigtu, jums, iespējams, lika izdzert tasi silta piena. Ticiet vai nē, tas patiešām var palīdzēt jums labāk aizmigt! Piens satur L-triptofānu, kas ir aminoskābe, kas palīdz aizmigt. Citi pārtikas produkti satur arī triptofānu, piemēram, tītara gaļu, sieru un vistu.

Nomierinoša gulētiešanas rutīnas noteikšana var palīdzēt jums labāk gulēt naktī. Sāciet nodarboties ar klusākām un mierīgākām aktivitātēm apmēram stundu pirms gulētiešanas. Ja iespējams, pārtrauciet strādāt, uztraukties un plānot. Ejiet siltā vannā, lai atpūstos, un uzvelciet pidžamu, lai prāts būtu gatavs gulēt. Pārliecinieties, ka jūsu gultasveļa nav pārāk karsta, jo vēsāka temperatūra palīdz jums gulēt labāk nekā tad, ja esat pārkarsis.

Visbeidzot, ir dažas lietas, ko varat darīt, kad pamostat, lai justos vairāk atpūtušies un vairāk gatavi dienai. Nekad neizmantojiet atlikšanas pogu. Tas bieži padara jūs nogurušāku un nedod jums papildu mierīgu miegu. Tiklīdz pieceļaties, pakļaujiet sevi spilgtai gaismai, atverot aizkarus, lai ieplūstu saules gaismai, vai izmantojot pilna spektra gaismu. Tādējādi jūsu ķermeņa pulkstenis tiek atiestatīts un ķermenis zinātu, ka ir pienācis laiks būt modram.