Meditācija ir gadsimtiem ilga prāta apturēšanas prakse, lai attīstītu augstāku apziņas līmeni, ko sauc par apzinātību. Tas ir veids, kā bez sprieduma aplūkot tagadni un nomierināt šķietami nemierīgos esības ūdeņus. Lai gan medicīnas speciālisti parasti atzīst diētu un vingrošanu kā ceļu uz ilgstošu mārciņu zaudēšanu, meditācija svara zaudēšanai var palīdzēt attīstīt prāta modeļus, kas nepieciešami, lai sekotu jaunam ceļam. Meditācijas izmantošana svara zaudēšanai ietver sev piemērotā meditācijas veida izvēli, ņemot vērā, cik daudz un kāpēc ēdat, un apzināties pašu ēdienu.
Terapiju un medikamentus visbiežāk izmanto, lai mazinātu traumu, depresijas, trauksmes, bezmiega un sliktas pašcieņas ietekmi. Apmēram 10 procenti Amerikas iedzīvotāju arī izmanto meditāciju, lai mazinātu šo slimību ietekmi. Tā kā pārēšanās bieži ir saistīta ar dažām no šīm problēmām — ar patēriņu, lai aizpildītu tukšumu, regulārs meditācijas režīms var palīdzēt diētas ievērotājam rūpīgi pārdomāt, ko viņš ēd un cik daudz viņš ēd.
Meditācijas izmantošana svara zaudēšanai nav grūta, ja neskaita 15 līdz 30 minūtes, lai sēdētu un “neko nedarītu”. Vispirms ir jāapgūst vispārējais meditācijas process. Sēdiet ar taisnu muguru un ērti elpojiet ar aizvērtām acīm. Praktizētāji izmanto dažādas metodes, lai sasniegtu apzinātības stāvokli. Daudzi hinduistu sekotāji daudzina viegli iegaumējamu mantru, kas ir pārpasaulīgās meditācijas stūrakmens. Budistu metodi sauc par vipassannu, kas sākas ar koncentrēšanos uz elpošanu, pēc tam pāriet uz beznosacījumu apsvēršanu par iespējamām domām.
Citi svara zaudēšanas meditācijas veidi ietver smalkas kustības. Staigāšanas meditācija ir vērsta uz pašu staigāšanu — precīzām ķermeņa un apkārtējo elementu kustībām —, izslēdzot uzmanību novēršošas vai pašsagraujošas domas. Ķīniešu Qi Gong prakse ietver smalkas roku un kāju kustības, lai prātu vairāk saskaņotu ar ķermeņa vajadzībām.
Kad ir apgūti pamati un izvēlēta vēlamā metode, var rasties meditācijas rutīnas koncentrēšanās svara zaudēšanai. Kad ir pienācis laiks veltīt prātu vienam objektam, pietiks ar jūsu ideālā ķermeņa attēlu vai veselīgas maltītes izskatu. Ja gatavojaties ēst maltīti, meditējiet par to, kā ēdiens izskatās un jutīsies ēst. Tas palīdzēs veidot dabisku izpratni par diētu, kas nepieciešams svara zaudēšanai. Ļaujiet šai apziņai izvērst katras ēdienreizes ēšanu. Ēdiet lēnām un apzināti, kas palīdzēs ķermenim ātrāk informēt prātu, kad tas ir pilns.
Dziediet mantru, kas īpaši paredzēta svara zaudēšanai. Viens piemērs: “Om … un es apņemos ēst tikai tad, kad esmu izsalcis un tikai sava ķermeņa, prāta un dvēseles labā.” Uzrakstiet īsu, personisku apstiprinājumu, iegaumējiet to un klusi atkārtojiet to meditācijas laikā, lai smadzenēs iedziļinātu veselīgu, dzīvību sniedzošu vēstījumu.