Ir teikts, ka joga holistiski dziedina prātu un ķermeni. Jogas praktizēšana menstruāciju laikā veicina veselīgas menstruācijas, veicinot dabisku, veselīgu šķidruma plūsmu ķermeņa lejasdaļā. Citas jogas priekšrocības ir samazināts stress no pirmsmenstruālā sindroma, mazākas sāpes menstruāciju laikā un labāka vispārējā labklājība. Menstruācijām vislabāk piemērotas ir uz priekšu lieces un meditatīvas āsanas jeb jogas pozas. Daži jogi jeb jogas instruktori iesaka izvairīties no apgrieztām āsanām un citiem augstas intensitātes jogas veidiem menstruāciju laikā, taču daudzi arī atzīst, ka katrs ķermenis ir atšķirīgs un jums ir jāizlemj, kas jūsu ķermenim šķiet ērti.
Parasti izrakstītās asanas menstruācijām ir uz priekšu noliektas pozas, kas tiek turētas dažas minūtes, lai masētu un atslābinātu vēdera zonu, kur daudzas sievietes izjūt menstruāciju krampjus vai diskomfortu. Piemēri uz priekšu noliektām pozām, veicot jogu menstruāciju laikā, ir bērna poza vai balasana; poza no galvas līdz ceļiem jeb janu sirsasana; un sēdoša kurpnieka poza, baddha konasana. Lai izveidotu bērna pozu, nometieties ceļos uz grīdas un noliecieties uz priekšu pāri ceļgaliem, līdz galva pieskaras zemei. Lai veiktu pozu no galvas līdz ceļgalam, sēdiet taisni ar vienu ceļgalu saliektu un otru kāju taisni, vienlaikus pieskaroties taisnās kājas ceļgalam. Lai veiktu sēdoša kurpnieka pozu, sēdiet uz grīdas, pieskaroties pēdu zolēm, un nolaidiet ceļus uz sāniem, cik vien iespējams.
Joga menstruācijām ietver arī meditatīvās asanas; tie veicina rāmumu un mieru, lai mazinātu emocionālo stresu, ko izraisa hormonālās izmaiņas menstruāciju laikā. Menstruāciju meditatīvo asānu piemēri ir viegla poza jeb sukhasana un līķa poza jeb savasana, kas parasti noslēdz jogas sesiju. Lai izveidotu vieglu pozu, sēdiet sakrustotām kājām ar taisnu muguru un koncentrējieties uz elpošanu. Lai veiktu līķa pozu, apgulieties uz muguras un ļaujiet ķermenim pilnībā atpūsties. Sertificēts jogas praktizētājs var palīdzēt pareizi izpildīt asanas.
Daži jogi neiesaka menstruāciju laikā nodarboties ar augstas intensitātes jogu, jo tā var pārmērīgi noslogot ķermeni parasto menstruāciju zemenerģijas stāvoklī, kad tērējat enerģiju attīrīšanās procesam. Citi eksperti nepiekrīt, norādot, ka ne visas sievietes menstruāciju laikā jūtas zemas enerģijas. Ir arī jogi, kuri iesaka izvairīties no apgrieztām asanām menstruāciju laikā ne tikai tāpēc, ka tām ir nepieciešams vairāk enerģijas, bet arī tāpēc, ka tās var saasināt menstruāciju simptomus, izjaucot dabisko šķidruma plūsmu lejup. Kritiķi apgalvo, ka apgrieztas pozas ir kaitīgas tikai tad, ja tās tiek turētas ilgu laiku. Galu galā jums vajadzētu pievērst īpašu uzmanību savam ķermenim un darīt to, kas jums šķiet piemērots.