Ir noteiktas jogas pozas jeb asanas, kas var palīdzēt sievietēm dažādos viņu dzīves posmos. Dažas jogas sievietēm var mazināt menstruāciju problēmas un mazināt stresu. Ir āsanas, kas palīdz grūtniecei vieglāk pavadīt laiku dzemdību laikā. Citas sieviešu jogas pozīcijas var palīdzēt samazināt vai novērst dažus simptomus, kas saistīti ar premenstruālo sindromu un menopauzi.
Joga sievietēm var palīdzēt indivīdam saglabāt veselību un piemērotību grūtniecības laikā. Nodarbības grūtniecēm māca maigas pozas, lai saglabātu un uzlabotu muskuļu tonusu, palielinātu spēku un atslābinātu. Elpošana un relaksācija ir svarīgi elementi dzemdībās, tāpēc jogas pozu praktizēšana un elpas darbs grūtniecības laikā var iemācīt sievietei atvieglot dzemdības.
Grūtniecības sākumā vieglas pozas, kas stiepjas un stāv, palīdz veidot spēku un izturību. Pozas varētu izskatīties vieglas, taču ir vajadzīgs spēks, lai noturētu dažas pozīcijas ilgāku laiku. Dažām grūtniecēm rodas muguras sāpes, un asana, ko sauc par modificēto laivas pozu vai navasanu, var sniegt atvieglojumu.
Sieviete sāk sēdus stāvoklī ar saliektiem ceļiem un pēdām uz grīdas. Tad viņa iztaisno vienu kāju, vienlaikus noliecoties atpakaļ un paceļot rokas tā, lai tās būtu paralēlas viņas izstieptajai kājai. Viņai jātur mugura taisna, lai no šīs pozas gūtu maksimālu labumu. Tad viņa atkārto āsanu, šoreiz iztaisnojot otru kāju. Šī poza stiprina muguras un vēdera muskuļus.
Grūtniecībai progresējot un vēderam kļūstot lielākam, sieviete pāries uz mazāk fiziskām jogas pozām. Šajā laikā tiek izmantotas asanas, kas vairāk koncentrējas uz elpošanu un palīdz radīt relaksācijas stāvokli. Pēc bērna piedzimšanas jogas nodarbības sievietēm var palīdzēt jaunajai māmiņai notievēt un zaudēt svaru.
Joga sievietēm var arī palīdzēt mazināt menstruāciju sāpes. Vienkāršu, bet efektīvu pozu sauc par vieglo pozu jeb sukhasana. Šai pozai sieviete sēž sakrustotām kājām. Viņa novieto rokas uz ceļiem un cenšas sēdēt taisni, pārliecinoties, ka mugura nav noapaļota. Turot šo pozīciju, tas tonizēs vēdera un muguras muskuļus un palīdzēs mazināt krampjus.
Ir daudz dažādu jogas pozīciju, kas ir noderīgas sievietēm. Katru pozu var mainīt jebkuram ķermeņa tipam un spējām. Joga sievietēm piedāvā daudzas priekšrocības sievietes veselībai un labklājībai.