Jūs varat noteikt piemērotu folijskābes devu, ņemot vērā savu vecumu un veselības apstākļus. Bērniem vecumā no 1 līdz 13 gadiem ieteicams uzņemt 150-300 mikrogramus folijskābes dienā, bet pieaugušajiem – 400 mikrogramus dienā. Pieaugušām sievietēm, kuras baro bērnu ar krūti vai grūtniecēm, vajadzētu uzņemt vairāk folijskābes – 500-600 mikrogramus dienā. Dažiem cilvēkiem ar īpašām veselības problēmām katru dienu vajadzētu uzņemt vēl vairāk folijskābes, taču tas jādara tikai veselības aprūpes speciālista vadībā.
Folijskābe, dabiski sastopamā B vitamīna folāta sintētiskā forma, ir būtisks vitamīns. Tas novērš anēmiju un palīdz jaunu šūnu attīstībai, padarot to īpaši svarīgu, lai novērstu nervu caurules defektus grūtniecības laikā. Daži pārtikas produkti ar dabiski sastopamu folātu ir lapu zaļie dārzeņi, pupiņas, augļi un sulas. Daudzi cilvēki neuzņem pietiekamu daudzumu folātu, tāpēc folijskābi pievieno graudaugiem, miltiem un citiem graudu produktiem, lai novērstu deficītu. To var lietot arī kā atsevišķu piedevu vai kā daļu no multivitamīna.
Lietojot folijskābi uztura bagātinātāju veidā, atrodiet piedevu, kas satur jūsu vecumam un stāvoklim ieteicamo folijskābes devu. Ikvienam, kas vecāks par 13 gadiem, dienā jāuzņem 400 mikrogrami folijskābes, grūtniecēm – 600 mikrogrami, bet sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, – 500 mikrogramus. Bērniem vecumā no 1 līdz 3 gadiem vajadzētu uzņemt 150 mikrogramus folijskābes; bērniem vecumā no 4 līdz 8 gadiem nepieciešami 200 mikrogrami; un tiem vecumā no 9 līdz 13 gadiem ir nepieciešami 300 mikrogrami.
Dažos gadījumos ārsts var mudināt cilvēku lietot vēl vairāk folijskābes, lai ārstētu vai novērstu noteiktus veselības stāvokļus. Piemēram, personai, kurai ir diagnosticēts folijskābes deficīts, var lūgt uzņemt līdz pat 1,000 mikrogramiem folijskābes dienā. Sievietei, kurai anamnēzē ir grūtniecības komplikācijas, kas saistītas ar nervu caurules defektiem, turpmāko grūtniecību pirmajos mēnešos var nozīmēt folijskābes devu 4 miligramus folijskābes dienā.
Lai gan dabiski sastopamais folāts ir pilnīgi drošs, pētījumi ir saistījuši lielas folijskābes devas ar citām veselības problēmām, tostarp vēzi. Plašais ar folijskābi bagātinātu pārtikas produktu patēriņš mūsdienās nozīmē, ka folijskābes deficītu piedzīvo ļoti maz vīriešu un bērnu. Daži veselības aprūpes speciālisti iesaka vīriešiem un bērniem izvairīties no piedevām, kas satur folijskābi, lai izvairītos no toksicitātes. Pieļaujamā augšējā folijskābes deva bērniem vecumā no 1 līdz 3 gadiem ir 300 mikrogrami dienā; tas ir 400 mikrogrami dienā bērniem vecumā no 4 līdz 8 gadiem, 600 mikrogrami bērniem no 9 līdz 13 gadiem, 800 mikrogrami tīņiem no 14 līdz 18 gadiem un 1,000 mikrogrami dienā pieaugušajiem.