Kā es varu veikt Cjigun meditāciju?

Vienā līmenī qi nozīmē elpu; citā gadījumā tas nozīmē garīgo enerģiju. Daži cjigun praktizētāji uzskata, ka elpa ir eksotēriska jeb ārēja interpretācija, un gara enerģija ir ezotēriskā jeb iekšējā interpretācija. Citi uzskata, ka gara enerģija pastāv un tai ir izmērāma ietekme uz cilvēka prātu un ķermeni. Vēl citi uzskata, ka šī pārliecība ir metafora vai māņticība un ka cjigun meditācija darbojas, izmantojot vienkāršus fizioloģiskus procesus.

Mācoties kontrolēt elpu, meditētājs ievirza savu prātu un ķermeni izmainītas darbības stāvoklī, kam ir jāsniedz noteiktas garīgās un fiziskās priekšrocības. Zinātniskie pētījumi liecina, ka tas efektīvi pazemina asinsspiedienu un nomierina emocijas. Ir apgalvoti arī citi ieguvumi veselībai, piemēram, uzlabota izturība pret slimībām un trauksmes un depresijas mazināšana.

Ir daudz cjigun meditācijas formu. Lai tos visus apgūtu, būtu nepieciešami studiju gadi. Tomēr ir daži pamatelementi, kas ir kopīgi lielākajai daļai cjigun formu. Jebkura cjigun meditācija jāsāk, atslābinot gan prātu, gan ķermeni. Jāizlaiž no muskuļiem spriedze un jānomierina emocijas.

Cjigun elpošana ir īpašs elpošanas veids, ko sauc arī par diafragmas elpošanu. Lai elpotu no diafragmas, ir jāspiež vēders iekšā un ārā, nevis jāpaplašina un jāsaspiež krūtis. Tas izraisa dziļāku elpošanu un paaugstina skābekļa līmeni asinīs, kam ir daudz labi zināmu ieguvumu veselībai. Tas ir elpošanas veids, ko izmanto daudzi profesionāli dziedātāji.

Vienu no visizplatītākajām cjigun meditācijas pamatformām sauc par mazā Visuma meditāciju. Tas ietver noteiktas vizualizācijas, kurām ir jāaktivizē dažādi ķermeņa enerģijas centri – smadzenēs, sirdī un zarnās. Daži uzskata, ka gara enerģija, kas tiek vadīta caur ķermeni, pamodinās šos garīgās enerģijas krājumus. Citi uzskata, ka prāta koncentrēšana noteiktos veidos, pareizi elpojot un atpūšoties, veicina hormonālās izmaiņas un lielāku harmoniju starp smadzeņu darbību un asinsrites sistēmu.

Lai sāktu, koncentrējieties uz vietu dziļi ķermeņa iekšienē apmēram 5,08 cm zem nabas, ko sauc par dan tien, vienlaikus turot mēli uz mutes jumta. Ieelpojot, iztēlojieties, ka tur uzkrātā garīgā enerģija iziet no dan tien, kad tā nokļūst starpenē, kas ir vieta pusceļā starp dzimumorgāniem un anālo atveri. No turienes ir jāattēlo, kā tas ieiet mugurkaula lejasdaļā un virzās pa mugurkaulu līdz galvai tieši aiz acīm.

Izelpojot, iztēlojieties, kā cji virzās no jūsu galvas, caur mēli, uz leju ķermeņa priekšpusi un atpakaļ uz jūsu dan tien. Atkārtojiet šo procesu ar katru elpas vilcienu, vienlaikus saglabājot mierīgu, relaksētu prātu un atslābinātu ķermeni. Citi šīs meditācijas varianti ļauj dažādot elpošanas modeli un vizualizācijas.