Lielāko daļu spēka treniņu veidu, ko veic sporta zālēs, ar personīgajiem treneriem un vingrojumu nodarbībās, var veikt mājās. Spēka treniņš mājās ir vienkāršs, ja vien ir piemērots aprīkojums un zina, kā veikt atbilstošus vingrinājumus. Lai palīdzētu cilvēkiem iemācīties veikt spēka treniņus mājās, ir vairāki fitnesa aprīkojuma uzņēmumi, kas pārdod komplektus, kas ietver gan nepieciešamo aprīkojumu, gan mācību DVD vai video, kas iemāca lietotājiem pareizos veidus, kā lietot aprīkojumu un pielāgot savus vingrinājumus. pieaugot to spēkam.
Viens no visizplatītākajiem spēka treniņu veidiem izmanto svarus. Lai veiktu šāda veida spēka treniņus mājās, būs jāiegādājas sava veida svari. Rokas svari un hanteles ir izplatīti aprīkojuma veidi, kurus var iegādāties spēka treniņiem mājās. Turklāt daži cilvēki izvēlas izmantot svērtas lentes, kas pieguļ rokām vai kājām, parasti plaukstu locītavās un potītēs. Vienkārši valkājot tos dienas laikā, ķermenim ir jāizmanto vairāk spēka ikdienas darbu veikšanai. Šo sistēmu bieži izmanto vairāk svara zaudēšanai, nevis spēka treniņiem, taču tā var arī veicināt spēka treniņu.
Cits spēka treniņu veids ietver pretestības izmantošanu. Pretestības lentes un iekārtas, kas rada pretestību, parasti tiek izmantotas iekārtās, kas paredzētas spēka treniņiem mājās. Faktiski ir daži pretestības aprīkojuma elementi, kas ir paredzēti gandrīz visu ķermeņa muskuļu darbam, un tos var pielāgot, lai palielinātu pretestību, palielinoties spēkam. Šāda veida aprīkojums bieži ir paredzēts, lai viegli sabojātos vai aizvērtos, lai to varētu uzglabāt starp treniņiem.
Ir vairāki vingrinājumi, kuriem nav nepieciešams nekāds aprīkojums un kurus var izmantot kā daļu no spēka treniņa mājās. Piemēram, atspiešanās ir lielisks vingrinājums, ko var veikt, lai palielinātu spēkus rokās un ķermeņa augšdaļā. Sit ups un crunches strādā vēdera muskuļus. Pietupieni un izklupieni ir lieliski veidi, kā strādāt ar kājām, veicot spēka treniņus mājās.
Spēka treniņi mājās ir lielisks veids, kā iegūt formu. To var izmantot vienu pašu vai papildināt darbu, kas tiek veikts sporta zālē vai ar personīgo treneri. Jo īpaši, ja to apvieno ar kardio vingrinājumiem un veselīgu uzturu, spēka treniņi var novest pie ļoti veselīga ķermeņa.