Kā ēst veselīgākus augļus?

Veselīgu augļu saglabāšana virtuvē ir pirmais solis, lai pievienotu vairāk savam uzturam. Padariet augļus par prioritāti savā iepirkumu sarakstā un uzkrājiet dažādus veidus. Augļus, kuriem nav nepieciešama atdzesēšana, var uzglabāt bļodā uz jūsu letes, lai jūs tos redzētu, ieejot virtuvē. Augļiem ledusskapī jābūt priekšā kopā ar citiem veselīgiem pārtikas produktiem, piemēram, dārzeņiem un jogurtu ar zemu tauku saturu. Padarot veselīgus augļus par pirmo ēdienu, ko redzat, jūs, iespējams, izvēlēsities šo iespēju, nevis mazāk veselīgas uzkodas.

Viens vienkāršs veids, kā pievienot savai diētai veselīgus augļus, ir apvienot tos ar brokastu ēdienu. Pievienojiet pankūku maisījumam dažas mellenes, pilngraudu graudaugiem banānus vai granolai zemenes. Ja jums ir papildu laiks, pievienojiet visus trīs vājpienam blenderī un pagatavojiet augļu smūtiju. Sula arī skaitās veselīga augļu porcija, ja vien tā ir 100% augļu sula bez pievienota cukura.

Veselīgas rīta uzkodas var palīdzēt uzturēt jūsu enerģijas līmeni un novērst cukura satricinājumus, kas izraisa nogurumu vai kaprīzu. Izvairieties no kārdinājuma paķert ātras neveselīgas uzkodas no tirdzniecības automāta, saglabājot veselīgus augļus. Saglabājiet rozīņu kastīti vai maisiņu ar žāvētiem augļiem savā rakstāmgaldā, darba somā vai somā veselīgai rīta uzkodai.

Pēc vakariņām izlaidiet desertu ar augstu cukura un tauku saturu un tā vietā izvēlieties veselīgu augļu desertu. Izmēģiniet parfē, kas pagatavots no zema tauku satura jogurta, zemenēm, mellenēm un granolas, kas sajaukta. Dažiem ceptiem persikiem uzberiet nelielu kausiņu beztauku vaniļas saldējuma. Augļu salāti ir laba deserta izvēle, jo varat tos pielāgot savai gaumei. Vienkārši pievienojiet bļodā nedaudz no katra iecienītā augļa, samaisiet tos un izbaudiet.

Katru dienu nepieciešamais augļu daudzums ir atkarīgs no jūsu vecuma, dzimuma un fiziskās aktivitātes līmeņa. Daži veselības stāvokļi var ietekmēt arī augļu daudzumu, kas jums vajadzētu ēst. Jūsu ārsts vai uztura speciālists var palīdzēt jums noteikt optimālo porciju daudzumu jūsu vajadzībām.