Kā izvairīties no gremošanas traucējumiem grūtniecības sākumā?

Lielākā daļa gremošanas traucējumu problēmu rodas no grūtniecības izraisīta progesterona līmeņa paaugstināšanās. Hormons liek muskuļiem mīkstināt un atpūsties, īpaši gremošanas zonā. Tas palēnina gremošanu, kas var izraisīt gāzi, vēdera uzpūšanos un diskomfortu. Pārāk daudz vai pārāk ātra ēšana var veicināt to, jo mīkstinātie gremošanas muskuļi cīnās, lai sadalītu pārtiku. Hormons arī izraisa barības vada trakta muskuļu atslābināšanu, ļaujot skābei izkļūt no kuņģa. Apstākļi, piemēram, trauksme vai depresija, kas var izraisīt fiziskas reakcijas, piemēram, palielinātu kuņģa skābes līmeni, var saasināt problēmu.

Vienkāršākais veids, kā samazināt gremošanas traucējumus grūtniecības sākumā, ir skatīties, ko ēdat. Izvairieties no ēdieniem un dzērieniem, kas jau ir izraisījuši gāzes vai vēdera uzpūšanos, pat ja tas nozīmē izlaist piektdienas tako vakarus ar ceptām pupiņām. Ēdiet mazākas porcijas, lai ēdienam būtu laiks sagremot, un ēdiet lēnām, kad to darāt. Iespējams, jums būs jāmaina diēta, iekļaujot vairākas mazākas ēdienreizes, nevis trīs parastās ēdienreizes dienā. Ja nepieciešams, lietojiet bezrecepšu antacīdus kopā ar pārtiku, lai novērstu skābes refluksu. Svarīgi ir arī tam, kā jūs ēdat — sēžot taisni ēšanas laikā un paliekot taisni pēc tam, gravitācija veiks daļu no darba, lai noturētu kuņģa skābi kuņģī, kur tai ir vieta.

Vingrinājumi un atzveltnes vai gulēšanas paradumu pielāgošana var arī mazināt gremošanas traucējumus. Viegla slodze pirms un pēc ēšanas var palīdzēt gremošanu. Stiepšanās, joga un citi relaksācijas paņēmieni var veicināt pareizu gremošanu, samazināt papildu skābes refluksu, ko izraisa stress, un mazināt spiedienu, ko izraisa dzemdes paplašināšanās un augļa augšana. Guļot galvas un ķermeņa augšdaļas pacelšana ar spilveniem vai citas metodes var palīdzēt novērst kuņģa skābes palielināšanos un izvairīties no gremošanas traucējumiem grūtniecības sākumā.

Lietojiet recepšu medikamentus tikai pēc ārsta ieteikuma, piemēram, trauksmes vai depresijas zāles vai recepšu antacīdus. Ja rodas šaubas par bezrecepšu antacīdiem līdzekļiem, konsultējieties ar savu primāro ārstu. Smagākus, pastāvīgus grēmas vai gremošanas traucējumu gadījumus grūtniecības sākumā var izraisīt citi faktori. Ja simptomi šķiet nedabiski intensīvi vai ilgst pārāk ilgi, meklējiet medicīnisko palīdzību.