Potītes elastība ir ļoti svarīga sniegumam lielākajā daļā sporta veidu, jo īpaši tajos, kas saistīti ar skriešanu, lēkšanu vai griešanos. Tomēr daudziem sportistiem un treneriem potīšu elastības nozīme bieži tiek ignorēta par labu citām, lielākām muskuļu un locītavu grupām. Potītes elastība ir svarīga arī parastam sporta zāles apmeklētājam, kā arī rehabilitācijas pacientiem, kuri atgūstas no traumas. Potītes rotācijas un stiepšanās var būt efektīvi veidi, kā palielināt potītes elastību.
Vingrinājumi potītes elastības uzlabošanai bieži ietver muskuļu un cīpslu stiprināšanu ap potīti. Treniņi arī uzlabo potītes kustību diapazonu un var arī uzlabot locītavu un muskuļu veselību. Elastības apmācība var arī palīdzēt novērst traumas.
Viena populāra stiepšanās ir plantāra saliekšana. Lai veiktu šo stiepšanos, sēdiet ar taisnu ceļgalu un pavērsiet kāju pirkstus pret grīdu, sajūtot stiepšanos pēdas augšdaļā un potītē. Izstiepiet, līdz tas sāk justies neērti vai nevarat pārvietot kāju tālāk. Turiet 15 sekundes, pēc tam atlaidiet. Šo stiepšanos var veikt arī, stāvot kājās, pārvietojoties starp pēdām, kas atrodas uz zemes, un stāvot uz pirkstu galiem. Šīs stiepes pretējā puse, velkot pirkstus uz augšu uz apakšstilbu, var izstiept potītes aizmuguri.
Vienkāršas potītes rotācijas var palīdzēt arī potītes elastībai. Sēžot uz sola vai krēsla, paceliet kāju no grīdas un pavērsiet pirkstu. Turpiniet rādīt pirkstiem, kamēr griežat kāju pa apli pa labi. Atkārtojiet griešanos arī pretējā virzienā. Noteikti pavērsiet kāju pirkstus un izstiepieties tik tālu, cik tas ir ērti, lai maksimāli izstieptu. Jautra šī vingrinājuma variācija ir norādīt uz pirkstiem un izsekot katram alfabēta burtam gaisā.
Atsevišķi ikru stiepumi var arī palīdzēt uzlabot potītes elastību. Uzlabojot ap potīti esošo muskuļu elastību, potīte var kļūt stiprāka un iegūt lielāku kustību amplitūdu. Šis papildu spēks var arī nodrošināt lielāku atbalstu potītei. Lai izstieptu Ahileja cīpslu un ikru, stāviet, piespiežot rokas pret sienu, un izstiepiet vienu kāju atpakaļ. Nospiediet papēdi grīdā; lai stieptos dziļāk, izstiepiet kāju tālāk atpakaļ un nedaudz noliecieties. Turiet 15 sekundes un atkārtojiet ar otru kāju.
Katram no iepriekšminētajiem vingrinājumiem sāciet ar vienu desmit atkārtojumu komplektu, ja vien nejūtat sāpes vai ārsts nav teicis citādi. Pakāpeniski izveidojiet trīs desmit atkārtojumu komplektus. Stiepšanās parasti nedrīkst būt sāpīga. Daudzās sporta zālēs ir personīgie treneri, kas palīdz, ja jums ir jautājumi, vai arī varat konsultēties ar savu ārstu, pirms sākat jaunu vingrinājumu maršrutu.