Kāda ir labākā zīdīšanas diēta?

Veselīgai zīdīšanai mātēm ir vajadzīgas aptuveni 2,500 kalorijas dienā. Šīs kalorijas ir jāsadala visas dienas garumā, lai līdzsvarotu enerģiju, ko mātes visu dienu tērē piena ražošanai. Zīdīšanas diētas kalorijām vajadzētu būt no dažādiem pārtikas produktiem, lai nodrošinātu atbilstošu uzturu zīdīšanas laikā, jo uzturs ietekmē saražotā piena daudzumu un kvalitāti. Mātēm arī jāturpina lietot pirmsdzemdību vitamīnus un jādzer pietiekami daudz filtrēta ūdens, lai remdētu slāpes.

Labākie ēdieni zīdīšanas laikā ir pārtikas produkti, kas satur kalciju, labos taukus, saliktos ogļhidrātus un olbaltumvielas. Lai ražotu pienu, mātēm katru dienu jāuzņem vismaz 1,000 miligrami kalcija vai nu no uztura bagātinātāja, vai no piena, citiem piena produktiem, laša, brokoļiem, tofu, mandelēm un neapstrādātiem dārzeņiem. Mono- un polinepiesātinātie tauki, piemēram, omega-3 tauki, ir būtiski zīdaiņa nervu sistēmai, un tie ir atrodami zivīs, olīveļļā, avokado, riekstos un sēklās. Mātēm katru dienu nepieciešami aptuveni 65 grami olbaltumvielu; šo proteīnu var iegūt no dažādiem avotiem, tostarp gaļas, jūras veltēm, olām, piena, zemesriekstu sviesta un sojas. Lai pabeigtu sabalansētu zīdīšanas diētu, mātēm katru dienu vajadzētu patērēt vismaz piecas porcijas komplekso ogļhidrātu no augļiem, dārzeņiem un veseliem graudiem.

Alkoholu un kofeīnu saturošus dzērienus vislabāk lietot ar mēru, ja vispār, un tikai pēc barošanas, jo abi var iekļūt mātes pienā. Mātēm arī jāizlasa uztura etiķetes, lai izvairītos no trans- un piesātinātajiem taukiem, kas atrodami neveselīgā pārtikā, ceptā pārtikā, pārstrādātos pārtikas produktos un treknā gaļā. Visbeidzot, mātēm, kas baro bērnu ar krūti, vajadzētu izvairīties no zivīm ar augstu dzīvsudraba saturu. Izvairīšanās no pesticīdiem, izvēloties bioloģiskos augļus un dārzeņus, arī var būt noderīga gan mātei, gan mazulim.

Ja māte pamana, ka viņas mazulis atsakās barot bērnu ar krūti vai kļūst gāzēts, aizkaitināms vai vēdergraizes, viņai jāizslēdz iespējamie problemātiskie ēdieni. Mātei arī jāpievērš uzmanība alerģiju pazīmēm, piemēram, izsitumiem, sēkšanai vai patoloģiskai izkārnījumiem. Pārtikas produkti, kas var izraisīt šādas komplikācijas, ir govs piens, brokoļi, šokolāde, kofeīns, garšvielas, olas, citrusaugļi, rieksti un kvieši.