Kāda ir stresa ietekme uz menstruācijām?

Tiek uzskatīts, ka stresa ietekmi uz menstruācijām izraisa hormonu nelīdzsvarotība. Stress dažkārt var izraisīt kortizola, hormona, kas ir atbildīgs par trauksmes un depresijas sajūtu, pārprodukciju. Kad kortizola līmenis ir paaugstināts, cilvēki dažkārt izjūt milzīgu trauksmi un var būt vairāk pakļauti dusmām. Lai gan citi fizioloģiski apstākļi var izraisīt kortizola pārprodukciju, stress parasti tiek uzskatīts par vienu no biežākajiem cēloņiem.

Stress bieži vien var izraisīt nelīdzsvarotību citos hormonos, izņemot kortizolu. Estrogēna līmeni var ietekmēt arī stress. Ja hormonu līmenis kļūst nelīdzsvarots, menstruācijas var būt neregulāras vai smagos gadījumos menstruācijas var pilnībā apstāties. Turklāt stress var kavēt serotonīna, hormona, kas, domājams, ir atbildīgs par laimes sajūtu un labu garastāvokli, ražošanu.

Daži eksperti uzskata, ka diētas izmaiņas var palīdzēt dažām sievietēm cīnīties ar stresa ietekmi uz menstruācijām. Liels ogļhidrātu patēriņš, īpaši tuvojoties menstruāciju laikam, var palīdzēt uzturēt augstu serotonīna līmeni. Ideālā gadījumā tas galvenokārt sastāvētu no veselīgiem ogļhidrātiem, piemēram, svaigiem augļiem un citiem sarežģītiem ogļhidrātiem. Ieteicama arī pilngraudu maize un graudaugi, kā arī rieksti un dārzeņi ar augstu šķiedrvielu saturu. Šie pārtikas produkti tiek uzskatīti ne tikai par veselīgiem, bet arī ilgāku laiku saglabā augstāku serotonīna līmeni nekā pārstrādātie ogļhidrāti.

Vingrojumi tiek uzskatīti par vēl vienu veidu, kā ierobežot stresa ietekmi uz menstruācijām. Tiek uzskatīts, ka ikdienas vingrinājumi, kas sastāv no zemas ietekmes aerobikas, paaugstina serotonīna līmeni. Ideālā gadījumā vingrinājums būtu jāveic pilnas 20 minūtes, lai iegūtu maksimālu hormonālo ieguvumu. Peldēšana, pastaigas un dejošana tiek uzskatīti par labiem veidiem, kā palielināt serotonīna līmeni.

Dažām sievietēm var būt nepieciešami medikamenti, lai novērstu vai samazinātu stresa ietekmi uz menstruācijām. Ārsti var izrakstīt mazas devas trankvilizatorus vai citus prettrauksmes medikamentus. Dažreiz šāda veida zāļu terapija ietver dienas devu, bet daudzos gadījumos tās tiek izrakstītas pēc vajadzības, piemēram, ja ir ārkārtējas trauksmes sajūtas. Narkotiku terapija stresa kontrolei parasti ir pēdējā iespēja, jo daži sedatīvi līdzekļi var izraisīt gan fizisku, gan psiholoģisku atkarību.