Kādas ir dažādas kognitīvās uzvedības terapijas metodes?

Kognitīvās uzvedības terapija apgalvo, ka liela daļa iemeslu, kāpēc cilvēki kļūst nomākti vai nemierīgi, nav ārējo faktoru dēļ, bet gan tāpēc, ka viņi domā un uzvedas un ko viņi sev saka. Lietas, ko cilvēki stāsta sev, bieži sauc par negatīvām vai automātiskām domām. Tie ir domāšanas veidi, kas var kaitēt cilvēka garīgajai veselībai. Kognitīvās uzvedības terapijas metodes atbalsta pārliecību, ka cilvēki var mainīt veidus, kā viņi domā un uzvedas, un, savukārt, to, kā viņi jūtas.

Viena no CBT metodēm ir rakstīšana žurnālā. To var saistīt ar citu tehniku, kas ir mājasdarbu uzdevumi. Rakstīšanas žurnālā ideja ir tāda, ka, ja pacients starp terapijas sesijām pieraksta savas domas par satraucošiem notikumiem un ienes žurnālu nākamajā terapijas sesijā, terapeits un pacients var strādāt kopā, lai apspriestu dažas domas, jūtas. un stratēģijas, kas ir specifiskas pacienta situācijai.

Vēl viena no kognitīvās uzvedības terapijas metodēm ir derīguma vai realitātes pārbaude. Izmantojot šo paņēmienu, pacients atpazīst savas negatīvās domas, pēc tam domām pieiet loģiski, nevis emocionāli. To darot, pacients var redzēt, vai domas ir pamatotas vai pamatotas realitātē. Izmantojot šo paņēmienu, pacients bieži redz, ka viņa domas nav reālistiskas vai pamatotas. Tas ir līdzīgs induktīvajai metodei, kurā terapeits un pacients aplūko faktus par negatīvo domu.

Šķiet, ka divas kognitīvās uzvedības terapijas metodes ir pretrunīgas, taču ir pierādīts, ka abi darbojas. Vienu sauc par aversīvo kondicionēšanu. Tas nozīmē, ka ikreiz, kad pacientam ir negatīva doma, tiek ieviests negatīvs stimuls, lai no tā brīža tas būtu saistīts ar negatīvo domu. Ideja ir tāda, ka tas liks pacientam atmest negatīvās domas, lai izvairītos no negatīviem stimuliem. Pozitīva pastiprināšana ir vēl viena metode, ko var izmantot, un, kad šī metode tiek izmantota, pacientam tiek sniegta pozitīva atgriezeniskā saite, lai veicinātu pozitīvas domas.

Kognitīvās uzvedības terapijas galvenā ideja ir tāda, ka terapeits tā vietā, lai pastāstītu pacientam, kas jādara, stāsta pacientam, kā to darīt. Pretstatā konsultēšanai pati par sevi terapeiti māca pacientiem, kā izmantot paškonsultēšanas prasmes. Kognitīvās uzvedības terapija ir izrādījusies viens no ātrākajiem veidiem, kā iegūt rezultātus no terapijas, jo tā ir vērsta uz mērķi. Tā ir arī praktiska, īstermiņa pieeja.