Kādas ir labākās Ahileja cīpslas stiepes?

Viens no efektīvākajiem Ahileja cīpslas stiepšanās veidiem ir sienas izliekums. Šī ir lieliska stiepšanās iespēja tiem, kuri ir nobažījušies par Ahileja cīpslas bojājumiem vai ir to darījuši agrāk, jo tas izstiepj gan Ahileja cīpslu, gan ikru. Lai pareizi veiktu šo izstiepšanos, personām ir jāstāv apmēram pēdas attālumā sienas vai žoga priekšā ar kājām pret sienu. Tiem, kas veic stiepšanu, vienas pēdas papēdis jāpieliek pie sienas, un pirksti jānovieto pie sienas. Parasti pēda šajā stāvoklī atrodas leņķī. Lai sasniegtu vislabākos rezultātus sienas stiepšanā, indivīdi parasti tiek mudināti turēt abas kājas pēc iespējas taisnāk. Pozas turēšana vismaz divdesmit sekundes nodrošinās lielisku izstiepšanos.

Vēl viens no labākajiem Ahileja cīpslas stiepumiem parasti tiek saukts par funkcionālo stiepšanu. Šajā pozā indivīdiem ir jāstāv uz pakāpiena ar kāju pirkstiem cieši pieguļot pakāpiena virsmai un papēžiem nedaudz atkāpjoties no muguras. Turoties pie margām, sienas vai citas izturīgas virsmas, cilvēki lēnām nomet papēžus pret zemi vai pakāpienu zem tiem, cik vien iespējams. Tāpat kā ar sienas izliekumu, personas, kas veic šo stiepšanu, parasti tiek mudinātas noturēt pozīciju vismaz divdesmit sekundes, lai iegūtu labākos rezultātus.

Lai gan uz leju vērsts suns tradicionāli ir jogas poza, tā ir arī viena no visizplatītākajām Ahileja cīpslas stiepēm. Sākt četrrāpus uz zemes, indivīdiem, kas veic lejupvērstu suni, pēc tam jāiztaisno kājas. Šādi rīkojoties, ķermenis veido apgrieztu V zīmi, nodrošinot lielisku Ahileja cīpslu, ikru un pat paceles cīpslu stiepšanu. Bieži vien, lai šo pozu apgūtu, ir nepieciešama pieredzējuša joga prakse un norādījumi.