Kādi ir ar E vitamīnu bagāti augļi?

Galvenais no augļiem, kas bagāti ar E vitamīnu, ir ēdiens, ko kulinārijas nozīmē parasti neuzskata par augļiem, taču tas tomēr ir tāds. Avokado ir ļoti bagāts ar E vitamīnu, satur 2.1 mg alfa-tokoferola vienā porcijā, kas ir aptuveni puse avokado. Diezgan labs E vitamīna avots var būt “kaulaugļi” jeb augļi ar lielām kauliņām, kuros ir viena sēkla. Salīdzinoši ievērojams šī vitamīna daudzums satur arī persikus, nektarīnus un mazākā mērā plūmes. Tomātus, vēl vienu pārtiku, kas bagāta ar E vitamīnu, bieži uzskata par dārzeņu, bet tehniski tas ir auglis šī vārda tiešākajā nozīmē.

Pēc avokado lielākā daļa ar E vitamīnu bagāto augļu ir ogas. Kazenes un vairākas cieši saistītas sugas, piemēram, ogu, avenes un logaņogas, ir augļi, kas bagāti ar E vitamīnu, un kazenes satur visvairāk pēc avokado. Mellenes, upenes, dzērvenes un zīdkoka ogas, īpaši melnās šķirnes, ir labi E vitamīna avoti. Lielākā daļa šo sugu ir Ziemeļamerikas dzimtene. Ērkšķogas, kuru dzimtene ir Eiropa un Āzija, ir vēl viena oga, kas ir bagāta ar šo uzturvielu. Zemenes satur arī ievērojamu daudzumu E vitamīna, bet ne tādā daudzumā, kāds ir dažos citos ogu augļos.

Ir zināmi arī vairāki tropu un subtropu augļi, kas bagāti ar E vitamīnu. Jo īpaši mango ir ļoti bagāti ar E vitamīnu, un tajos ir viena no augstākajām koncentrācijām augļos. Ir zināms, ka gvajava, papaija, granātābols un kivi satur ievērojamu daudzumu šīs svarīgās uzturvielas. Arī daudzi citi augļi satur šo vitamīnu, lai gan mazākos daudzumos. Daži augļi ar mazāku, bet tomēr ievērojamu E vitamīna daudzumu ir maizes augļi, cherimoya, vīnogas, āboli un bumbieri, gan rietumu, gan Āzijas vai Ķīnas šķirnes.