Kādi ir dažādi elkoņa stiepes veidi?

Plaukstas locītavas izstiepumi jeb apakšdelma stiepšanās ir visizplatītākais elkoņa stiepes veids. Tie ietver vienas mārciņas (puskilograma) svara izmantošanu plaukstā, kas tiek izstiepta ar plaukstu uz augšu. Novietojot apakšdelmu pie galda malas, turiet roku nekustīgu, lai kustētos tikai roka. Plaukstas locītavai pārmaiņus jābūt saliektai un ļoti lēnai nolaistai. Ja nepieciešams, pretestībai var pievienot papildu svaru.

Vēl vienu apakšdelma stiepšanu var veikt ar āmuru. Satverot āmuru vai līdzīgu ierīci, pagrieziet roku, līdz plauksta ir vērsta uz leju. Vēlreiz pagrieziet roku, līdz plauksta ir vērsta uz augšu. Tas viss jādara ar apakšdelmu, ko atbalsta galds.

Plaukstas locītavas pagarinājumus var pabeigt, izmantojot auklu, atsvaru un slotas kātu. Vienu auklas galu piesien pie slotas kāta un otru pie atsvara. Stāvošā stāvoklī izstiepiet abas rokas un elkoņus taisni, vienlaikus ritinot svaru no zemes, pagriežot plaukstu locītavas. Veicot šo vingrinājumu, plaukstām jābūt vērstām uz leju. Izstiepjoties, plaukstas var būt vērstas uz augšu.

Pazīstams arī kā tenisa stiepšanās, elkoņa stiepšanās var ietvert bumbiņas izmantošanu kā balstu. Bumbiņas saspiešanu var pabeigt, ieliekot plaukstā tenisa bumbiņu vai citu līdzīga izmēra bumbiņu. Lai veiktu stiepšanu, to vajadzētu saspiest vairākas reizes. Ap bumbiņu var aplikt putuplasta gabalu vai sūkli, lai mazinātu diskomfortu.

Pirkstu pagarinājumu var veikt ar gumijas lentes palīdzību. Pēc tam, kad ap visiem pieciem pirkstu galiem ir droši uzlikta gumijas josla, atkārtoti izpletiet pirkstus. Lai palielinātu pretestību, var pievienot vairākas gumijas lentes.

Šo vingrinājumu atkārtošana jāapspriež ar ārstu, personīgo treneri vai fizioterapeitu. Visbiežāk nepieciešamais atkārtojumu skaits ir desmit atkārtojumi trīs reizes dienā. Daži terapeiti var ieteikt veikt vingrinājumus līdz piecām reizēm dienā. Pēc šiem vingrinājumiem ieteicama masāža. Plaukstas var masēt ar ledus kubiņu vai piecas minūtes apstrādāt ar ledus maisiņu.

Lai gan var sagaidīt un pieņemt vieglas sāpes cita treniņa laikā, elkoņa stiepšanai jābūt ērtai. Ja, veicot elkoņa stiepes, rodas sāpes, jāsazinās ar ārstu. Sāpes elkoņa stiepšanās laikā var norādīt uz turpmākām problēmām skartajā zonā. Elkoņa stiepšanu nevajadzētu sākt, kamēr šī vieta nav pienācīgi apstrādāta un elkoņa zona ir nesāpīga.