Kādi ir dažādi elpošanas vingrinājumu veidi?

Nomierinošas elpas ir izplatītas jogas un meditācijas praksēs. Šādi vingrinājumi var būt noderīgi arī, mēģinot kontrolēt stresu, mazināt trauksmi vai izolēt no krīzes. Mierīgu elpošanu var veikt gandrīz jebkurā vidē, nepievēršot uzmanību.

Lēna un dziļa elpošana caur degunu, kam seko ilgstoša izelpošana caur muti, ir klasisks elpošanas vingrinājums relaksācijai. Šis vingrinājums bieži vien ir visefektīvākais klusā vidē ar aizvērtām acīm. Gaiss tiek ievilkts vēderā, kas izplešas kā balons, un tiek izelpots līdz desmit. Elpošana vēderā liek ķermenim atpūsties.

Ātra vēdera elpošana ir papildu elpošanas vingrinājumi, ko parasti veic relaksācijai. Atkal elpotājs ievelk gaisu vēderā un jūt, kā tas ar rokām izplešas. Plaušas seko. Pēc tam gaiss tiek izelpots vairākos īsos uzliesmojumos, nevis vienā garā strūklā.

Veicot nomierinošus vingrinājumus, prātam jābūt mierīgam. Ķermenim vajadzētu kļūt mīkstam kā mitrai nūdelei vai justies tā, it kā tas kūst peļķē. Šo vingrinājumu laikā nevajadzētu iejaukties domām. Relaksējoši elpošanas vingrinājumi ir noderīgs līdzeklis negatīvu domu pārtraukšanai un apstādināšanai.

Trīs vai četru īsu elpu sērija, kam seko viena ilga elpa, ir vingrinājums, ko var izmantot, lai ātri aktivizētu ķermeni. Gan īsajai, gan garajai elpai jābūt dziļai. Šis vingrinājums var palīdzēt uzmundrināt cilvēkus, kad viņiem ir tendence zaudēt enerģiju pēcpusdienas vidū.

Roku kustības iekļaušana šajos vingrinājumos var palielināt arī plaušu kapacitāti un vielmaiņu. Objektu turēšana, roku vicināšana vai astoņu figūru rādīšana gaisā, regulāri ieelpojot, var būt uzmundrinoši. Arī elpošana plaušās, velkot vēderu uz iekšu, var radīt līdzīgu efektu.

Dažiem cilvēkiem, veicot elpošanas vingrinājumus, var rasties reibonis vai reibonis. Šādos apstākļos vingrinājumi jāpārtrauc. Personām, kuras interesējas par elpošanas vingrinājumu iekļaušanu savās ikdienas gaitās, jākonsultējas ar praktizējošu ārstu, ja ir kādas bažas vai veselības stāvokļi, kas var pasliktināties.