Kādi ir dažādi iliotibiālās joslas vingrinājumu veidi?
Īsā atbilde
Iliotibiālās joslas vingrinājumi var gan izstiept audus, gan stiprināt muskuļus ap audu joslu kājas ārējā pusē. Iliotibiālās (IT) joslas sindroms ir izplatīta problēma skrējējiem un citiem fiziski aktīviem cilvēkiem, un tas rodas, kad saite berzē ceļa ārējo daļu, izraisot sāpes. Ir divi galvenie IT joslas stiepšanās vingrinājumi, viens stāvus un otrs sēdus stāvoklī. Putas, kas velk IT joslu no gūžas uz leju līdz ceļgalam, var arī efektīvi atslābināt audu šķiedras un mazināt sāpes no IT joslas sindroma. Sānu kāju pacelšana un vingrošanas joslas vingrinājumi ir noderīgi arī IT joslai piestiprinošos muskuļu nostiprināšanai.
Kopumā ir divi dažādi iliotibiālās joslas vingrinājumu veidi, kurus parasti izmanto, lai izstieptu joslu. Lai veiktu pirmo, cilvēks nostājas ar savainoto kāju aiz veselās, pirms tam noliecas uz priekšu un maigi atspiežot gurnu uz sāniem. IT joslas garumā ir jūtama stiepšanās. Izstiepumi jātur vismaz 20 sekundes, un tie nedrīkst izraisīt sāpes.
Lai veiktu otrā veida iliotibiālās joslas stiepšanu, cilvēks sēž ar taisnām kājām. Savainotā kāja tiek sakrustota pāri otrai, pirms to velk ķermeņa virzienā. Atkal, stiepšanās ir jūtama kājas ārējā daļā un gurnā.
Putu velmēšana var būt efektīvs veids, kā palielināt lentes elastību. Atšķirībā no citiem iliotibiālās joslas vingrinājumiem, putu ripināšana var būt sāpīga, īpaši pirmajās reizēs. Lai veiktu šo paņēmienu, uz grīdas tiek novietots putu rullītis, un persona guļ uz sāniem, IT lente balstās uz putu veltņa. Veltnis ir lēni ripināts uz augšu un uz leju kājas ārpusē ar mērenu spiedienu.
Lielākā daļa iliotibiālo joslu vingrinājumu tiek izmantoti, lai veicinātu elastību, bet daži tiek izmantoti, lai stiprinātu muskuļus, kas ieskauj joslu. Lai veiktu sānu kājas pacelšanu, persona pirms ārējās kājas pacelšanas un nolaišanas kontrolētā veidā guļ uz sāniem. Vairāk vingrojumu gurnam var veikt, izmantojot elastīgo vingrošanas saiti, kas piestiprināta pie durvīm vai cita nekustīga objekta. Piemēram, kad saite ir aptīta ap ievainoto kāju, kāja ir jāpārvieto visā tās kustību diapazonā ar saliektu ceļgalu. Tomēr pirms jebkura vingrojumu režīma uzsākšanas ir ieteicams konsultēties ar ārstu.
Saistītie jautājumi
- Kādi ir dažādi Iliotibiālās joslas sindroma ārstēšanas veidi?Iliotibiālās joslas sindroms ir augšstilba trauma, kas raksturīga skrējējiem un velosipēdistiem. Šīs problēmas ārstēšan…
- Kas ir Iliotibiālās joslas ķirurģija?Iliotibiālās joslas operācija tiek izmantota kā pēdējais līdzeklis, ārstējot iliotibiālās joslas traumas. Operācija iet…
- Kas ir IT joslas stiepšanās?Iliotibiālā (IT) josla, kas virzās vertikāli gar augšstilba ārpusi no gūžas līdz tieši zem ceļgala, ir šķiedru saistaud…
- Kas ir komerciālais joslas platums?Komerciālais joslas platums ir termins, ko parasti lieto, lai apzīmētu uzņēmumu vajadzības attiecībā uz interneta josla…
- Kādi ir dažādi elastības stiepumu veidi?Parasti ir trīs elastības stiepšanās kategorijas: dinamiska, statiski aktīva un pasīva. Dažādi elastības stiepšanās vei…
- Kādi ir dažādi stiepšanās mašīnu veidi?Daudzi cilvēki regulāros treniņos iekļauj stiepšanās vingrinājumus. Stiepšanās ir apzināta muskuļu pagarināšana, un tā …
- Kas ir HOV joslas?Augstas noslogotības transportlīdzekļu (HOV) joslas ir specializētas joslas, kas paredzētas vairāku joslu automaģistrāl…
- Kādi ir dažādi pretestības joslas vingrinājumu veidi?Pretestības joslas vingrinājumi ir lieliski piemēroti lietošanai mājās vai sporta zālē, un tos var izmantot vispārējiem…
- Kas ir granātābolu vīns?Granātābolu vīns ir alkoholiskais dzēriens, kas pilnībā vai daļēji izgatavots no granātāboliem. Dažos gadījumos granātā…
- Kas ir atalgojuma skala?Atalgojuma skala ir dokuments vai tabula, kas paredzēta, lai noteiktu, cik daudz darbinieks nopelnīs savā darbā. Daudzo…