Kādi ir dažādi stilba kaula aizmugurējo vingrinājumu veidi?

Lai gan ir dažādi noderīgi aizmugurējā stilba kaula vingrinājumi, trīs vienkāršas kustības ietver papēža pacelšanu ar potītes apgriešanu, staigāšanu ar pirkstiem un alfabēta izsekošanu. Pirmais ietver stāvēšanu basām kājām uz līdzenas virsmas, turoties pie virsmas, lai atbalstītu, ja līdzsvars ir slikts vai potītes ir īpaši vājas, un pacelties uz pirkstiem, vienlaikus nedaudz izvelkot potītes uz āru. Tas liks pēdas apakšdaļai nedaudz sasvērties uz iekšu un palielināt stilba kaula aizmugures aktivāciju. Pēc pauzes augšpusē papēži ir jānolaiž, līdz tie tikai pieskaras grīdai, pirms atkal paceļas uz pēdas.

Otrais un trešais aizmugurējā stilba kaula vingrinājums jāveic arī basām kājām, lai maksimāli aktivizētu muskuļus, lai gan tie būs efektīvi arī, valkājot apavus ar atbilstošu velves atbalstu. Pastaigas ar pirkstiem ietver piecelšanos uz pirkstgaliem un staigāšanu uz priekšu, neļaujot papēžiem nokrist uz grīdas. Alfabēta izsekošana tiek veikta, sēžot ar nokarenām kājām, un tā ietver alfabēta burtu izsekošanu ar lielo pirkstu, kas ir vērsts uz leju pret grīdu. Citi aizmugurējā stilba kaula vingrinājumi var ietvert sēdēšanu ar kājām, kas izstieptas ķermeņa priekšā un pretestības joslu, kas aptīta ap pēdas velvi, vienlaikus vēršot pirkstus prom no ķermeņa un uz iekšpusi.

Kā kājas centrālais muskulis, kura cīpsla piestiprinās pat deviņiem pēdas kauliem, tibialis posterior ir ļoti svarīgs, lai gaitas kustību laikā varētu atspiesties no zemes, kā arī pēdas velves struktūras uzturēšanai. Skrienot no aiz stilba kaula un stilba kaula tieši zem ceļa locītavas uz leju pa kājas aizmugures centru, tas iekļūst pēdā no potītes iekšpuses kā viena cīpsla. Pēc tam šī cīpsla sadalās trīs daļās, kuru apakšdaļas pievienojas otrajam līdz ceturtajam pleznas kauliem tieši velves priekšā, kā arī vairākiem tarsāla kauliem aiz loka. Kad muskuļi saraujas, tas velkas atpakaļ un uz augšu pēdas apakšdaļā, noliecot pēdu uz leju pie potītes, vienlaikus velkot pēdas zoli uz iekšu.

Tibialis posterior stiprināšana nozīmē arī to, ka papildus pareizai šo funkciju veikšanai muskulis spēs noturēt pēdas velvi. Vājinātam stilba kaula aizmugurējam kaulam var būt nozīme dažādu kustību disfunkciju gadījumā, sākot no apakšstilba šinām līdz plakanām pēdām un sabrukušai velvei, kas ir stilba kaula aizmugurējās cīpslas simptomi, kas neveic savu darbu. Vingrinājumi stilba kaula aizmugurē var uzlabot muskuļu darbību un ir īpaši svarīgi skrējējiem, kuri ir pakļauti šiem stāvokļiem.