Kādi ir dažādi ūdens terapijas vingrinājumi?

Šos vingrinājumus var veikt bez aprīkojuma, taču lielākajā daļā organizēto nodarbību tiek izmantots vismaz kāds aprīkojums, ko parasti nodrošina instruktors. Aqua jogger ir josta, kas notur cilvēku vertikāli dziļā ūdenī un ļauj rokām un kājām brīvi kustēties. Putuplasta nūdeles un putu stieņus var turēt rokās, lai noturētu cilvēku virs ūdens, veicot kāju vingrinājumus, vai pārvietot pa ūdeni, lai palielinātu pretestību. Plaukstas locītavas un potīšu ūdens atsvari tiek izmantoti, lai palielinātu pretestību un veidotu muskuļus. Baseina dibeni var būt slideni vai raupji, tāpēc lielākā daļa dalībnieku iegādājas ūdens apavus ar gumijas zoli vai kedas.

Lielākā daļa ūdens terapijas vingrojumu nodarbību sākas un beidzas ar muskuļu stiepšanu, kas tiek veikta seklā ūdenī baseina malā, lai atbalstītu līdzsvaru. Nodarbības parasti uzturas seklā ūdenī, lai veiktu aerobikas vai deju veida vingrinājumus, kuru laikā var pievienot plaukstas un potītes svarus, lai palielinātu fiziskās sagatavotības grūtības un labāk pielāgotu treniņu dalībnieku spējām. Dažas no tipiskām kustībām ir staigāt uz priekšu un atpakaļ, skriet, tupēt un stāvēt, lēkt ar domkratiem un lēkt uz augšu. Instruktors bieži demonstrē koordinējošas roku kustības, lai palielinātu grūtības un uzlabotu fizisko sagatavotību, taču tās nav obligātas, pamatojoties uz dalībnieka fiziskās sagatavotības līmeni. Lai uzturētu dalībnieku sirdsdarbības ātrumu vēlamajā līmenī, intensīvākus aerobos vingrinājumus var sajaukt ar stacionāriem ūdens terapijas vingrinājumiem, piemēram, kāju pacelšanu uz priekšu vai sāniem vai ceļgalu pacelšanu.

Uzlabotas nodarbības ūdens terapijas vingrinājumiem pēc tam tiks pārvietotas uz dziļu ūdeni, un tajās tiks izmantotas peldspējas ierīces, piemēram, ūdens skrējējs, nūdeles vai putu stieņi. Ja tiek izmantots ūdens skrējējs, parastie vingrinājumi ir skriešana pa dziļo ūdeni, roku un kāju pārvietošana pretējos virzienos, veicot atdarinātas distanču slēpošanas kustības, un pārmaiņus vicināšana vai vicināšana ar rokām un kājām. Ja tiek izmantotas nūdeles vai putu stieņi, ūdens terapijas vingrinājumu koncentrācija kļūst par kājām un ietver riteņbraukšanas vai skriešanas kustības, kā arī kāju pacelšanu un nolaišanu uz priekšu vai uz sāniem. Nūdeles un putu stieņus dažreiz pārvieto pa ūdens virsmu, lai vienlaikus vingrinātu rokas. Dziļā ūdens vingrinājumi var ietvert potīšu svaru izmantošanu, lai palielinātu pretestību, bet tikai tad, ja dalībnieks ir ļoti labā formā un spēcīgs peldētājs.