Augsts asinsspiediens ir slimība, ko bieži dēvē par kluso slepkavu, un tas ir stāvoklis, kas var palikt neatklāts līdz kārtējai fiziskai slodzei vai ārsta apmeklējumam. Kad ir konstatēts, ka ir augsts asinsspiediens, ir pienācis laiks veikt nopietnas izmaiņas dzīvesveidā un uzturā. Šeit ir daži mājas aizsardzības līdzekļu piemēri, kas var palīdzēt pazemināt asinsspiediena līmeni saprātīgā diapazonā un samazināt nopietnas sirds slimības risku.
Daži no visefektīvākajiem mājas aizsardzības līdzekļiem augsta asinsspiediena ārstēšanai maina pašreizējo dzīvesveidu. Viens no galvenajiem faktoriem ir nevajadzīga stresa novēršana. Lai gan nav saprātīgi cerēt, ka no ikdienas dzīves tiks noņemts viss stress, ir veidi, kā palīdzēt nedaudz samazināt stresa līmeni. Tas var ietvert nepieciešamību runāt ar konsultantu, lai indivīds varētu sākt ļauties mazajām lietām un vairāk koncentrēties uz kopējo attēlu.
Tajā pašā laikā vairākas aktivitātes var palīdzēt mazināt stresa sekas. Dzīvnieku īpašnieki bieži piedzīvo stresa līmeņa pazemināšanos, pavadot laiku kopā ar mīļoto mājdzīvnieku. Bieži vien var palīdzēt arī izvēle runāt parastos toņos vai pat klusi runāt, kad ir spēcīga tieksme kliegt. Nomierinošas mūzikas klausīšanās vai pastaiga pa kvartālu var arī ļoti palīdzēt tikt galā ar stresu un tādējādi novērst vienu augsta asinsspiediena gadījumu.
Lieliski palīdzēs arī izmaiņas uzturā. Samaziniet sarkanās gaļas ar daudz tauku saturu un izvēlieties liesākus gabalus, kas nav cepti vai saputoti. Patiesībā atmetiet ceptu pārtiku kopumā. Tvaicējiet dārzeņus vai baudiet tos neapstrādātus. Palieliniet svaigu augļu un dārzeņu daudzumu uzturā un kļūstiet mazāk atkarīgi no gaļas kopumā. Glabājiet ledusaukstas selerijas un burkānu nūjiņas ledusskapī ātrai uzkodai. Apsveriet iespēju izmēģināt soju un citus produktus bez gaļas, lai aizstātu hamburgerus un līdzīgus ēdienus. Tauku patēriņa samazināšana palīdz laika gaitā pazemināt asinsspiedienu, kā arī veicinās veselīgāku sirds un asinsvadu sistēmu.
Neizslēdziet dabisko augu izmantošanu augsta asinsspiediena kontroles programmā. Kajēnas vai sarkanie pipari satur papriku, kas palīdz regulēt asinsspiedienu. Vilkābeles ogām ir gadsimtiem ilga reputācija, kas saistīta ar asinsspiedienu un vispārējo sirds un asinsvadu veselību. Ķiploki bieži tiek reklamēti kā lieliska piedeva, lai aizstātu sāls uzņemšanu uzturā, ar asinis attīrošām īpašībām, kas palīdz pazemināt asinsspiedienu. Daudzi augi satur ievērojamu daudzumu kālija, minerālvielas, kas ir būtiska veselīgu asins šūnu ražošanai.
Vingrinājumi ir būtisks ierocis cīņā pret augstu asinsspiedienu. Pat kaut kas tik vienkāršs kā trīsdesmit minūšu pastaiga katru dienu var radīt milzīgas pārmaiņas tikai dažu mēnešu laikā. Viegli vingrinājumi, piemēram, riteņbraukšana, pastaigas un vienkārši stiepšanās vingrinājumi, ir noderīgi augsta asinsspiediena gadījumā, īpaši, ja tos lieto kopā ar veselīgu uzturu.
Augsta asinsspiediena klātbūtnes atklāšana nenozīmē dzīves beigas, lai gan tas var nozīmēt, ka ir pienācis laiks dažām dzīvesveida izmaiņām. Ieviešot veselīgas ēšanas režīmu, regulāras fiziskās aktivitātes, samazinot stresu un meklējot augus, kas nodrošina svarīgas uzturvielas, var samazināt augstu asinsspiedienu un ievērojami samazināt ar šo stāvokli saistītos riskus.