DASH diētas galvenais ieguvums augsta asinsspiediena gadījumā ir asinsspiediena pazemināšana, bieži vien divu nedēļu laikā, samazinot sāls un tauku patēriņu un palielinot šķiedrvielu, vitamīnu un minerālvielu uzņemšanu. Svara samazināšana nav šīs diētas konkrēts mērķis, taču daudzi cilvēki zaudē svaru, ievērojot DASH diētu, jo viņi ir pārgājuši uz veselīgākiem ēšanas paradumiem, lai ievērotu plānu. Vēl viens šīs diētas ieguvums ir tas, ka diētas izmaiņas tiek ieviestas pakāpeniski, tāpēc tā kļūst par dzīvesveidu, nevis pagaidu līdzekli mērķa sasniegšanai. Šīs lēnās izmaiņas bieži vien nozīmē pazeminātu asinsspiedienu.
Viens no lielākajiem DASH diētas ieguvumiem augsta asinsspiediena gadījumā ir asinsspiediena pazemināšana, samazinot sāls patēriņu, ēdot pārtiku ar zemu tauku saturu un palielinot pārtikas patēriņu, kas satur daudz šķiedrvielu, vitamīnu un minerālvielu. Sāls lietošana paaugstina asinsspiedienu visiem cilvēkiem, taču daži cilvēki ir īpaši jutīgi pret nātriju, un viņiem ir lielāks asinsspiediena paaugstināšanās. Tauku patēriņš var izraisīt artēriju sašaurināšanos un asins biezuma palielināšanos, kam ir nepieciešams lielāks spiediens, lai sūknētu asinis caur ķermeni. DASH diēta samazina tauku uzņemšanu, iesakot ne vairāk kā sešas porcijas liesas gaļas nedēļā, divas līdz trīs porcijas veselīgu tauku vai eļļu dienā, un ierobežo piena produktus līdz divām līdz trim porcijām ar zemu tauku saturu vai beztauku dienā.
Ir pierādīts, ka šķiedra pazemina asinsspiedienu un samazina artēriju nosprostojošo holesterīna līmeni. DASH diēta augsta asinsspiediena ārstēšanai palielina šķiedrvielu uzņemšanu, atbalstot veselu graudu, augļu un dārzeņu patēriņu. Šiem pārtikas produktiem, kas satur daudz šķiedrvielu, ir daudz papildu ieguvumu veselībai, piemēram, tie veicina svara zudumu, kontrolē cukura līmeni asinīs un regulē zarnu kustību. Veseli graudi arī liek cilvēkiem justies paēdušiem, neļaujot viņiem justies izsalkušam starp ēdienreizēm, kas var novest pie neveselīgām uzkodām. Šķiedrvielu palielināšanās kopā ar tauku samazināšanos bieži izraisa svara zudumu tiem, kas ievēro DASH diētu.
Pēdējais ieguvums no DASH diētas augsta asinsspiediena gadījumā ir plāna ievadīšanas veids. Dalībnieki tiek mudināti katru nedēļu pievienot vienu līdz divas veselīgas izmaiņas savā uzturā. Piemēram, pirmajā nedēļā viņi var mēģināt ēst vairāk pilngraudu, pārejot uz pilngraudu maizi vai brūnajiem rīsiem. Pakāpeniski pieradinot ķermeni un aukslējas pie jauniem ēdieniem un garšām, izmaiņas var būt vieglāk panesamas un ilgt ilgāk. Asinsspiediena samazināšana ir mūža cīņa lielākajai daļai cilvēku, tāpēc ilgstošas izmaiņas uzturā ir izdevīgāk.