Cilvēkiem ar fibromialģiju bieži ir grūti vingrot sāpju dēļ, taču ārsti uzsver, ka vingrinājumi nenodarīs kaitējumu un faktiski var palīdzēt mazināt dažus slimības simptomus. Ārsti parasti iesaka kardiovaskulāros vingrinājumus, stiepšanās un spēka treniņus. Vingrinājumi var ietvert ūdens aerobiku, jogu, pastaigas un svaru celšanu. Labākais vingrinājums fibromialģijas gadījumā ir atkarīgs no individuālas izvēles — ja pacientam vingrošana patīk, viņš to turpinās darīt. Vingrinājumi, kas palielina sirdsdarbības ātrumu, piemēram, skriešana, braukšana ar velosipēdu vai peldēšana, jāveic ar zemu intensitāti, īpaši jauna vingrojumu režīma sākumā.
Viens no vienkāršākajiem fibromialģijas vingrinājumiem ir staigāšana. Pacientiem jāsāk ar īsām pastaigām un lēnām jāpalielina laiks. Sākumā temps var būt lēns, un pirmajās dienās pacients var tikai nedaudz pastaigāties, pat pa brauktuvi un atpakaļ. Laika gaitā attālumus var lēnām palielināt, lai palielinātu sirds un asinsvadu spēku. Pastaigas ar draugu vai suni var būt arī lielisks motivācijas līdzeklis.
Siltā ūdens vingrojumu programmas ir piemērotas arī fibromialģijas slimniekiem. Ūdens amortizē ķermeni, un vingrošana siltā ūdenī sistēmai ir vieglāka nekā peldēšana aukstā baseinā. Daudzi kopienas centri un veselības klubi tagad piedāvā siltā ūdens treniņus, ko dažkārt sauc par “akva-cize”, kur instruktori vada dalībniekus, veicot virkni maigu aerobikas vingrinājumu. Ūdens nodrošina pretestību, un vingrinājumus var veikt individuālā tempā.
Vēl viena būtiska fibromialģijas mazināšanas vingrinājumu sastāvdaļa ir ikdienas stiepšanās. Stiepšanās programma var palīdzēt samazināt muskuļu sasprindzinājumu, palielināt vispārējo mobilitāti un uzlabot skābekļa plūsmu uz muskuļiem. Stiepšanos var veikt jebkur bez īpaša aprīkojuma. Joga un tai chi ir labi vingrinājumu veidi, kas ietver stiepšanās un lēnas kustības. Nodarbības var atrast lielākajā daļā veselības klubu vai pat DVD diskos, ko var izmantot mājās.
Spēka treniņš var izraisīt vairāk muskuļu sāpju, taču viegla programma var palīdzēt ķermenim kopumā kļūt stiprākam. Labākā pieeja var būt vispirms koncentrēties uz vietām, kuras pašlaik nesāp. Piemēram, ja problēma ir kāju muskuļi, ieteicams sākt ar bicep cirtām sēdus stāvoklī. Vai arī, ja sāp ķermeņa augšdaļa, laba izvēle varētu būt kāju pacelšana, lai stiprinātu četrgalvu muskuļus. Vingrinājumus var veikt ar ļoti viegliem svariem vai izmantojot savu ķermeni pretestībai. Tikai desmit atkārtojumi katru dienu var palielināt muskuļu spēku un kontroli.
Jebkurai fibromialģijas vingrinājumu programmai galvenokārt jābūt reālistiskai. Ārsti parasti iesaka sākt tik maz, cik nepieciešams, pat ja tas ir tikai piecas minūtes dienā. Fibromialģijas slimniekiem jāiet lēnām un jāieklausās savā ķermenī, zinot, ka dažas dienas viņi nespēs darīt tik daudz. Vingrošanas ieraduma izveidošana galu galā radīs vairāk enerģijas un mazāk sāpju.