Kas ir vingrinājumi diska izspiedumam?

Daži populāri izspieduma diska vingrinājumi ietver lielas vingrošanas bumbas vai Pilates bumbas izmantošanu. Pacients sēž uz bumbas un vairākas minūtes dienā maigi atsit uz augšu un uz leju. Tas var palīdzēt izspiedušos disku sūknēt uz augšu un uz leju, palīdzot uzlabot asins plūsmu.

Vēl viens plaši izmantots vingrinājums ietver neliela batuta izmantošanu. Ja batuts ir novietots tuvu sienai vai letes, personai jāuzkāpj uz tā ar galvu uz augšu un rokas taisni uz leju sānos. Pēc tam viņam vajadzētu lēnām staigāt pa batutu četras līdz piecas minūtes. Tas var palīdzēt uzlabot līdzsvaru, vienlaikus stiprinot muskuļus, kas atrodas ap mugurkaulu, ļaujot noņemt spiedienu no izspiedušās diska. Lēkšana vai skriešana uz batuta parasti nav ieteicama.

Disku izspieduma vingrinājumi parasti ietver arī stiepšanos. Terapijas laikā tiek izmantotas vairākas populāras stiepšanās, lai novērstu izspiedušos disku. Vienu no šiem posmiem sauc par kobras pozu. Lai veiktu šo stiepšanos, indivīdam ir jāguļ uz grīdas ar seju uz leju un jāspiežas uz augšu, izmantojot apakšdelmus un viegli izliekot muguru. Pēc tam viņam vajadzētu noturēt pozīciju apmēram piecas sekundes un atlaist. Šo stiepšanos var atkārtot tik reižu, cik ir ērti — stiepšanās nekad nedrīkst būt sāpīga. Šī stiepšanās palīdz izlīdzināt izspiedušās diska želejveida iekšpusi.

Var būt noderīgi arī muguras nostiprināšanas vingrinājumi, piemēram, ceļgala rullēšana. Lai veiktu šo vingrinājumu, cilvēkam jāguļ uz grīdas ar seju uz augšu, elkoņiem pieskaroties grīdai un saliektiem ceļiem. Pēc tam viņam jāsavieno ceļi kopā un uzmanīgi jāripo no kreisās puses uz labo, pēc tam no labās uz kreiso, pieskaroties ceļgaliem grīdai.

No šīs pozīcijas var veikt arī ceļa stiepšanu. Personai jāguļ uz grīdas ar seju uz augšu, iztaisnotām rokām un ceļiem. Pēc tam viņš noliec vienu ceļgalu pie krūtīm, cieši to apskaujot un turot piecas līdz sešas sekundes. Pēc tam viņam vajadzētu atkārtot ar otru ceļgalu.

Lai gan diska izspieduma vingrinājumi var neļaut kādam tikt galā ar sāpīgu operāciju, jebkura fiziskā rutīna ir jāapspriež ar ārstu vai fizioterapeitu. Skriešana vai skriešana parasti nav ieteicama, un jebkurš vingrinājums, kas prasa vienlaikus saliekšanos un rotāciju, var būt bīstams. Ārsti arī iesaka pacientiem atturēties no spēcīgiem vingrinājumiem un izvairīties no pārmērīgas stiepšanās, veicot jebkādas stiepšanās metodes.