Labākais veids, kā zaudēt svaru, ir paaugstināt ķermeņa vielmaiņu, lai tas efektīvāk sadedzinātu kalorijas vai kilodžoulus, un samazināt no pārtikas produktiem patērētās enerģijas daudzumu, lai tā netiktu uzkrāta kā tauki. Aerobikas vingrinājumi un spēka treniņi ir vispopulārākās aktivitātes, ko izmanto, lai veicinātu vielmaiņu un kaloriju dedzināšanu. Fitnesa eksperti norāda, ka, veicot konsekventi 30 minūšu intervālu piecas dienas nedēļā, šādi vingrinājumi var sadedzināt pietiekami daudz enerģijas, lai apēstu ilgstoši uzkrātos tauku nogulsnes un pārvērstu tās degvielā. Vingrošana ne tikai sadedzina kalorijas un kilodžoulus aktivitātes laikā, bet arī vairākas stundas pēc tam. Svaru vai pretestības mašīnu izmantošana muskuļu veidošanai var paātrināt vielmaiņu miera stāvoklī un fiziski nodrošināt labāko svara zaudēšanas veidu, jo pētījumi liecina, ka muskuļi sadedzina vairāk enerģijas nekā citi ķermeņa audi.
Ganīšana un bieža neliela maltīte ir taktika, ko daži cilvēki izmanto, lai uzturētu vienmērīgu vielmaiņu un zaudētu svaru. Praksi ēst mazos daudzumos konsekventi visas dienas garumā, nevis ieturēt trīs lielas ēdienreizes brokastīs, pusdienās un vakariņās, sauc par ganīšanu. Daudzi, kas ganās, bieži ēd maltītes, kas sastāv no 200 līdz 300 kalorijām (836 KJ līdz 1255 KJ) ik pēc divām līdz trim stundām. Citi ēd uzkodas, kurās ir tikai 100 kalorijas (418 KJ).
Šis ēšanas veids var radīt sešas līdz astoņas ēdienreizes un uzkodas dienā. Ēšana retāk netiek uzskatīta par labāko veidu, kā zaudēt svaru, jo reta ēšana var izraisīt vielmaiņas aizkavēšanos starp ēdienreizēm vai pat pārsūtīt ķermeni bada režīmā, apgalvo uztura speciālisti. Tas ir īpaši iespējams, ja vielmaiņu ir negatīvi ietekmējis gadiem ilgs ārkārtējs svara zudums un ārkārtējs svara pieaugums. Ķermenis bada režīmā nesadalīsies un neizdalīs uzkrātos taukus; tā vietā tas pievienos vairāk tauku kā aizsardzības mehānismu, saskaņā ar svara zaudēšanas pētījumiem.
Uztura sastāvs var ietekmēt uzglabātās un sadedzinātās kalorijas vai kilodžoulus. Vesela pārtika mēdz atstāt ēdāju sāta sajūtu ilgāk nekā apstrādāta pārtika, un to sagremošanai ir nepieciešams vairāk enerģijas. Dietologi uzskata, ka veselu dārzeņu un augļu ēšana neatkarīgi no tā, vai tie ir neapstrādāti, viegli tvaicēti vai termiski apstrādāti, ir labākais veids, kā zaudēt svaru, jo papildus uzturvielām šie pārtikas produkti piedāvā šķiedrvielas, kas var apmierināt apetīti un novērst pārēšanās.
Pārtikas produktu lietošana ar pievienotiem cukuriem, piemēram, apstrādāts baltais cukurs, dekstroze un kukurūzas sīrups ar augstu fruktozes saturu, tiek uzskatīts par neefektīvu svara zaudēšanas veidu, jo cukurs var izraisīt pārēšanās, palielināt tauku uzkrāšanos un izraisīt citas negatīvas sekas veselībai. Daži pretrunīgi vērtēti pētījumi liecina, ka kukurūzas sīrups ar augstu fruktozes saturu, kas atrodas daudzās saldētās diētiskās maltītēs un kārumos, var atvieglot tauku uzkrāšanos organismā. Tomēr citi ziņojumi atspēko šo teoriju.
Lai sadedzinātu vienu mārciņu (0.45 kg) tauku, ir vajadzīgas aptuveni 3,500 kalorijas (14,644 500 KJ). Daudzi diētas ievērotāji samazina uzņemto pārtiku par 2092 kalorijām (0.45 KJ) vai vairāk dienā, lai zaudētu vismaz 500 kg nedēļā. Aktīvāki diētas ievērotāji cenšas sadedzināt 2092 kalorijas (XNUMX KJ) dienā, veicot vingrošanu, skrienot vai ejot, lai zaudētu tikpat daudz svara. Padomi par svara zaudēšanu mēdz būt subjektīvi, jo svara zudums ir atkarīgs no katras personas konkrētās ķermeņa ķīmiskās īpašības; tāpēc labākais veids, kā zaudēt svaru, katram indivīdam būs atšķirīgs.