Kas ir Ab Slings?

Dažādi ab trenažieri koncentrējas uz abs uzlikto svaru. Mašīnas un hanteles liek trenažierim izmantot abs, lai paceltu svaru, vienlaikus stabilizējot ķermeni. Ab stropes liek vēdera muskuļiem stabilizēt sevi, paceļot pārējā ķermeņa svaru. Ab stropes var izmantot mājas sporta zālē vai fitnesa centrā, un tās var izdomāt dažādos vingrinājumos.

Ab stropes ir mazas piedurknes jeb stropes, kas ir novietotas ap rokām. Šīs piedurknes var karāties no treniņu plaukta vai pievelkamās stieņa augšdaļas, un tās ir piestiprinātas ar āķiem augšpusē. Abas piedurknes karājas uz leju no āķiem apmēram plecu platumā. Lai sāktu treniņu ar ab stropēm, dažiem vajadzēs novietot pakāpienu zem stropēm, lai caur tām izliktu rokas.

Stāvot uz pakāpiena vai ķebļa, novietojiet rokas caur ab stropēm līdz bicepsam. Tricepsam jābalstās uz stropes dibenu, savukārt rokas ir saliektas uz augšu pie elkoņa. Rokas var nofiksēties ap stieni vai stropu āķiem, lai saglabātu līdzsvaru. Dažiem var būt nepieciešams, lai cilvēks attālinātu pakāpienu no savām kājām, lai tās varētu brīvi karāties no stropēm, pēdām nepieskaroties zemei.

Kad cilvēks var brīvi karāties no stropēm, vingrinājumi jāveic ar elkoņiem, kas uzvilkti līdz pleca augstumam. Tas rada spiedienu uz bicepsu, vienlaikus izmantojot serdi, lai noturētu ķermeni. No šīs pozīcijas var veikt vairākus dažādus vingrinājumus.

Viens populārs vēdera vingrinājums ir pacelt kājas līdz vietai, kas ir perpendikulāra ķermenim vai krūtīm, veicot kustību, ko sauc par kāju pacelšanu, kas iedarbojas uz vēdera lejasdaļu. Ir iespēja atstāt kājas taisnas vai saliekt ceļos. Ir iespējams arī pagarināt kājas un šūt tās no vienas puses uz otru, lai treniņš būtu slīps.