Diētas ievērošana daudziem cilvēkiem var būt gan stresa, gan izaicinājums, it īpaši, ja ir tik daudz uztura plānu, daudzi no tiem ir iedomīgas diētas, no kurām izvēlēties. Alternatīvas dienas diētas plāns, ko parasti dēvē arī par Džonsona upday downday diētu, ir populāra diētas izvēle diētas ievērotāju vidū, jo tas ļauj diētas ievērotājiem kādu dienu ēst tik daudz, cik viņi vēlas, bet nākamajā dienā būtībā badojoties. Cikls turpinās tik ilgi, kamēr ir vēlams zaudēt svaru.
Dr. Džeimsa Džonsona izstrādātā alternatīvās dienas diēta ir balstīta uz pētījumiem, kas atklāja, ka tiem dzīvniekiem, kuri ēd par 30–40 procentiem mazāk kaloriju nekā parasti, ir tendence pagarināt dzīves ilgumu, dzīvojot līdz pat 40 procentiem ilgāk nekā tiem dzīvniekiem, kuri bija normāls ikdienas kaloriju patēriņš.
Šo atklājumu mudināts, doktors Džonsons izveidoja diētu, kas, domājams, paātrina diētu ievērotāja vielmaiņu, tādējādi ļaujot viņam ātrāk sadedzināt kalorijas, kas savukārt novedīs pie ātrāka svara zaudēšanas. Tomēr parasti mazāk kaloriju diētas rezultātā palēninās diētas ievērotāja metabolisms.
Alternatīvās dienas diēta paredz, ka diētas ievērotāji vienā dienā ēst tik daudz, cik viņi vēlas, un to parasti sauc par dienu. Lai gan diētas ievērotāji var ēst jebkādus ēdienus un tik daudz, cik vēlas, viņiem nevajadzētu apzināti sevi pildīt. Tomēr ir svarīgi, lai diētas ievērošanas dienās justos apmierināti.
Nākamajā dienā, kas pazīstama arī kā dūnas diena, diētas ievērotājiem ir jāsamazina kaloriju patēriņš līdz 300–500 kalorijām. ASV Pārtikas un zāļu pārvalde (FDA) pamato informāciju par uzturvērtību, pamatojoties uz diētu ar 2,500 un 2,000 kalorijām dienā, taču atkarībā no jūsu aktivitātes līmeņa un ķermeņa masas indeksa (ĶMI) jūsu piemērotā dienas deva var būt ļoti atšķirīga.
Diētas ievērošanas pirmajās divās nedēļās olbaltumvielu kokteiļus ieteicams lietot tikai dūnas dienās. Pēc pirmajām divām alternatīvās dienas diētas nedēļām diētas ievērotāji var sākt ēst pārtiku savās dīkstāves dienās, ja vien kaloriju patēriņš nepārsniedz 500 kalorijas vai mazāk.
Tomēr ne visi uzskata, ka šī diēta ir drošs vai efektīvs veids, kā zaudēt svaru, un daži oponenti apgalvo, ka tā ir iedoma diēta, kas ir pārsteidzoši līdzīga bulīmijai, kurā vienu dienu tiek ēst, bet nākamajā dienā – badošanās. Daudzi pretinieki uzskata, ka svara zaudēšanai ir nepieciešams sabalansēts uzturs, nevis diētas ievērotāji, kas ķertos pie tādām iedomīgām diētām kā Džonsona dienas diēta.
Turklāt daži, kas ir izmēģinājuši iedomīgu diētu, ir ziņojuši par nogurumu, reiboni un izsalkumu. Alternatīvās dienas diētas blakusparādības, visticamāk, atšķiras atkarībā no diētas.
Pirms izmēģināt jaunu diētu, piemēram, alternatīvo diētu, diētas ievērotājiem vienmēr jākonsultējas ar saviem ārstiem, lai apspriestu, vai viņi ir pietiekami veselīgi, lai ievērotu diētu, un apspriestu konkrētas diētas priekšrocības un trūkumus.