Kas ir zemu kaloriju diēta ar zemu ogļhidrātu saturu?

Mazkaloriju diētas pamatā ir diezgan vienkāršs princips, ka cilvēkam, lai zaudētu svaru, ir jāuzņem mazāk enerģijas kaloriju veidā, nekā viņš patērē dienā vielmaiņas procesiem un fiziskām aktivitātēm. Ja tiek patērēts pārāk daudz enerģijas, papildu enerģija tiks uzkrāta ķermenī tauku veidā, kas būs pieejama vēlākai lietošanai, ja nepieciešams. Izmantojot pamata diētu ar zemu kaloriju daudzumu, parasti nav nepieciešams, lai kalorijas būtu no noteikta veida pārtikas vai pārtikas grupas.

Diētas ar zemu ogļhidrātu saturu ir ļoti populāras ne tikai tāpēc, ka tās nodrošina lielu tauku zudumu, nezaudējot pārāk lielu muskuļu masu, bet arī tāpēc, ka diētas ievērotājam bieži ir atļauts ēst tādus pārtikas produktus kā bekonu un steiku, kas parasti būtu uzskatīts par nobarošanu. Diētas ar zemu ogļhidrātu saturu ir balstītas uz insulīna un glikozes līmeņa regulēšanu. Izvairoties no ogļhidrātu pārtikas produktiem, kas ievērojami paaugstina cukura līmeni asinīs, diētas ievērotāji cenšas samazināt vai likvidēt insulīna daudzumu, ko organisms izdala, lai pazeminātu cukura līmeni asinīs. Šis paņēmiens var palīdzēt samazināt ķermeņa uzkrāto tauku daudzumu, un tas ir noderīgs arī cilvēkiem ar insulīna rezistenci. Diētas ar zemu ogļhidrātu saturu var arī saglabāt lielāku muskuļu masas daudzumu nekā citas diētas, jo daudzi diētu ar zemu ogļhidrātu saturu aizstāj ogļhidrātus ar augstāku olbaltumvielu līmeni.

Taukus, kas satur lielu daudzumu kaloriju, var brīvi ēst, ievērojot vairākas diētas ar zemu ogļhidrātu saturu. Viena bieža sūdzība starp zemu ogļhidrātu diētu ievērošanu ir tāda, ka kaloriju patēriņš šķiet pārāk augsts. Parasti atbilde uz to ir diētas maiņa, lai tā būtu gan mazkaloriju, gan zemu ogļhidrātu diēta. Lai izveidotu zemu kaloriju diētu ar zemu ogļhidrātu saturu, diētas ievērotājam vispirms jāatrod kaloriju daudzums, ko viņš var patērēt dienā un tomēr zaudēt svaru, un pēc tam stingri jāievēro zema ogļhidrātu satura noteikumi, līdz viņš ir sasniedzis iestatīto skaitu. no kalorijām. Tas nodrošina, ka diētas ievērotājs joprojām saņem glikozes un insulīna kontroli, kas ir zema ogļhidrātu diētas priekšrocības, kā arī saglabā kontroli pār savu kopējo enerģijas patēriņu un uzglabāšanu.