Kas ir ķermeņa svara vingrinājumi?

Tie, kuriem nav līdzekļu vai tieksmes piedalīties sporta zālēs, bieži pievēršas ķermeņa svara vingrinājumiem, lai palielinātu muskuļu spēku un izturību. Lielākā daļa cilvēku var sasniegt augstu fiziskās sagatavotības līmeni, izmantojot tikai ķermeņa svara vingrinājumus. Parastie kalistēnijas vingrinājumi sākas ar virkni kardiovaskulāru vingrinājumu, piemēram, lēcienu ar domkratu vai pietupienu, lai iesildītu muskuļus, kam seko stiprinošie vingrinājumi un stiepšanās. Atspiešanās, zoda pievilkšana un dips nodarbojas ar ķermeņa augšdaļas muskuļiem, savukārt pietupieni, izklupieni un ikru pacelšana vingrina ķermeņa apakšdaļu. Galvenie vingrinājumi, kas strādā ar vēdera muskuļiem un muguras lejasdaļu, ietver gurnus, dēļus un muguras pagarinājumus.

Pilates un joga izmanto ķermeņa svara vingrinājumus, lai sasniegtu piemērotību, taču smalki atšķirīgos veidos. Šīs metodikas parasti tiek veiktas maigākā, kontrolētākā veidā nekā ar sportu un militāro apmācību saistītie sporta treniņi, un tās papildus fiziskajai slodzei koncentrējas uz garīgo koncentrēšanos. Lai gan šie divi termini dažkārt tiek lietoti aizvietojami, katram ir sava vēsture un ķermeņa svara vingrinājumi tiek izmantoti unikālā veidā.

Jogas pozu mērķis ir sasniegt līdzsvaru un simetriju gan garīgajā, gan fiziskajā līmenī. Tās rutīnas parasti koncentrējas uz visu ķermeņa muskuļu elastību un spēku, mainot ķermeņa svara vingrinājumus un stiepjas sesijas laikā. Pozas bieži tiek veiktas stāvus, īpašu uzmanību pievēršot elpošanai un koncentrācijai. Papildu pretestība parasti tiek sasniegta, veicot pakāpeniski sarežģītas kustības, pieaugot praktizējošajām prasmēm.

Sākotnēji Vācijā 20. gadsimta sākumā izstrādāja Džozefs Pilatess, un Pilates tika radīts ar mājieniem uz agrīno grieķu-romiešu vingrošanu. Ķermeņa svara vingrinājumi, kas tiek izmantoti Pilates, parasti koncentrējas uz galvenajiem muskuļiem, kā arī gurniem un sēžamvietām, ko kopā dēvē par spēka centru. Lielākā daļa pozu tiek veiktas sēdus vai guļus stāvoklī, vai nu uz paklājiņa vai specializēta Pilates trenažiera. Pretestību parasti palielina vai samazina, mainot kāju leņķi, lai pievienotu vai noņemtu sviras efektu. Tādā veidā var panākt progresīvu pārslodzi, neizmantojot papildu svarus.