Kas ir krievu vērpjot?

Lai veiktu krievu pagriezienu, sportistam vispirms vajadzētu gulēt uz muguras. Pēc tam sportistam vajadzētu saliekt ceļgalus standarta sēdus kāpšanas sākuma pozīcijā — ceļgaliem jābūt aptuveni 90 grādu leņķī, un abiem augšstilbiem un apakšstilbiem jābūt aptuveni 45 grādu leņķī no grīdas. Pēc tam sportists paceļ savu rumpi no grīdas, līdz arī tas ir aptuveni 45 grādu leņķī. Rokām jāatrodas taisni sportista priekšā, rokas jānovieto tieši virs ceļiem, tiem nepieskaroties.

No šīs pozīcijas sportists sāk krievu pagriezienu, pagriežot rumpja augšdaļu tā, lai rokas virzītos vai nu pa labi, vai pa kreisi. Kad viņš vai viņa ir sagriezies, cik vien iespējams, vienā virzienā, sportistam jāatgriež rokas sākuma stāvoklī, pirms viņš griežas pretējā virzienā. Jo lēnāka ir pagrieziena kustība, jo intensīvāk krievu vijums strādās vēdera muskuļus.

Ir vairākas krievu stila variācijas. Tā vietā, lai izstieptu rokas taisni, sportists var salikt rokas kopā vai saliekt rokas un turēt rokas “lūgšanas” pozīcijā. Tāpat ir iespējams veikt stāvus krievu vijumu, vērpjot pie pleciem svērto stieni. Ir arī stabilitātes bumbiņas krievu pagrieziens, kas ietver standarta krievu pagrieziena veikšanu, balstoties uz rumpja augšdaļu uz stabilitātes bumbas. Ir iespējams arī pievienot intensitāti standarta krievu vijumam, vienkārši turot svarus rokās, veicot vingrinājumu.

Neatkarīgi no tā, kādu variantu sportists izvēlas, ir svarīgi saglabāt kontroli un pareizu formu visa vingrinājuma laikā. Griežoties, mugurai vienmēr jābūt taisnai, un tai nevajadzētu būt izliektai līdz pleciem. Vingrinājuma laikā kājas var arī nedaudz pacelties, taču ir svarīgi, lai tās būtu saliektas konsekventā leņķī, jo tas palīdz izolēt vēdera muskuļus. Galvai visu laiku jāpaliek vienā līnijā ar pleciem.