Kas ir kultūrisms kardio?

Ir vairāki kultūrisma posmi, bet divi no svarīgākajiem ir masas palielināšana un retināšana. Masu palielināšanas fāzē var kombinēt uztura bagātinātājus un svara celšanu, lai palielinātu muskuļu masu. Ideja ir padarīt muskuļus lielākus ar ikdienas rutīnas palīdzību. Gatavojoties kultūrisma sacensībām, masas palielināšanas fāzei bieži seko retināšanas fāze, kurā tiek izvadīti papildu tauki.

Kad konkurenti vēlas atbrīvoties no ķermeņa tauku, viņi bieži izmanto kultūrisms kardio. Tas parasti ietver lēnu sirdsdarbības ātruma palielināšanu ar divu līdz trīs minūšu iesildīšanos, kam seko 20 līdz 45 minūšu kardiovaskulāra slodze. Iesildīšanās ir svarīga, jo tā palīdz novērst muskuļu plīsumus un traumas augstākas intensitātes periodos.

Nesenie pētījumi ir saistījuši īsus intensīvas kardio aktivitātes uzliesmojumus ar labākiem rezultātiem. Šie īsie pārrāvumi tiek saukti par intervāliem. Intervālu kultūrisms kardio parasti sastāv no 10 minūšu kardio pārrāvumiem, kam seko divu līdz trīs minūšu atveseļošanās. Eksperti norāda, ka īsākas nodarbības ar lielāku intensitāti var palielināt sadedzināto kaloriju skaitu, salīdzinot ar tradicionālajiem kardiovaskulārajiem treniņiem.

Kultūrisma kardio treniņi mēdz atšķirties atkarībā no ķermeņa tauku procentuālās daļas un liesās muskuļu masas. Kultūristam ar lielāku ķermeņa tauku procentu, iespējams, vajadzēs trenēties, izmantojot kardiovaskulārus vingrinājumus divas reizes dienā dažas nedēļas pirms sacensībām. Sportistam ar zemākiem ķermeņa tauku mērījumiem var būt nepieciešama tikai viena rutīna dienā.

Sirds un asinsvadu sistēmas kultūrisms var tikt savienots ar diētu ar mazāku ogļhidrātu saturu, lai optimizētu tauku zudumu. Tiek uzskatīts, ka diētas ar zemu ogļhidrātu daudzumu palielina tauku zudumu, izslēdzot ogļhidrātus kā galveno degvielas avotu. Kad ogļhidrātu krājumi ir izsmelti, tauki tiek izmantoti kā galvenais kaloriju avots. Tādējādi, sadedzinot vairāk tauku, samazinās ķermeņa tauku daudzums.

Pēdējās pāris nedēļās pirms sacensībām kultūristi var sadalīt svaru celšanas rutīnas rīta un vakara treniņos. Ķermenim ir nepieciešams laiks, lai atgūtos pēc celšanas, tāpēc vairākas kardio nodarbības vienā dienā var būt kaitīgas. Divas kultūrisma kardio sesijas var būt noderīgas, ja tās ir apvienotas ar vienu svara celšanas rutīnu dienā vai otrādi.